Mein ernährungsplan - Kritik erwünscht

hi, poste meinen ep, und würde mich freuen, wenn ihr mir einige verbesserungsvorschläge geben könntet.

zum ep: hab ihn zwei wochen ganz genau angewendet gehabt, bis die arbeit los ging, hatte 2 - 3 kilo zugenommen gehabt, mit einem ansehlichen kraftanstieg. mit der arbeit kam auch dann ein gewichtsverlust von 1kg, und die einsicht, das ich mich nicht mehr an meien ep halten kann.

das einzige an vortschritte, die ich mit meinem maßband verfolgt habe, waren die arme, die sind von 36,4 auf 38,2 angestiegen.
mein körpergewicht: von 73kg auf 75,???kg.

so nun zu meinem ep:

Frühstück (hau ich mir immer noch rein)

...............................ew...............kh ...............fett...............kcal
100g Haferflocken.....13,5g...........58,7g...........7 ,0g.............352,0
100g Banane..............1,2g...........21,4g.......... .0,2g...............95,1
300ml Milch...............10,2g..........14,7g.......... .4,5g..............141,0
..30g Whey Protein....21,0g............4,0g............1,5g.. ...........114,0
..10g Dextrose............0,0g............9,1g.......... ..0,0g...............36,4

__________________________________________________ ______
................................45,9g........107,9 g..........13,2g.............738,5


Mittag - Nachmittag (je nachdem worauf ich hunger hab)

1.....250g Reis...............18,0g..........195,0g.......... 2,75g..........877,5
2.....750g Potato............18,75g........172,5g..........37 ,5g.........1102,5
3.....600g Pfannkuchen...36,6g.........163,4g...........13,8g ..........926,0
4.....397g Spaghetti........47,64g.......194,53g.........11,9 1g.......1075,9
5.....650g Schinkenbrot...65,5g.........189,5g............8,0 g.........1090,0


30min vor dem Training (an Trainingsfreientagen irgendwann Nachmittags)

30g Whey Protein...........21,0g.............4,0g.......... ..1,5g...........114,0
300ml Milch...................10,2g............14,7g.... ........4,5g...........141,0
__________________________________________________ ________
....................................31,2g......... ...18,7g............6,0g...........255,0


Direkt nach dem Training (an Trainingsfreientagen vorm schlafen gehen, Dextrose bleibt aber weg)

30g Whey Protein............21,0g............4,0g.......... ...1,5g...........114,0
300 ml Milch....................10,2g..........14,7g..... ........4,5g..........141,0
70g Dextrose....................0,0g..........63,7g... ..........0,0g..........254,8
__________________________________________________ ________
......................................31,2g....... ...82,4g.............6,0g..........509,8


Vor dem Schlafen gehen

200g Kerniger Frischkäse.....26,0g..........2,0g..........8,0g.. ........184,0
50ml Olivenöl........................0,0g..........0,0g ..........4,5g.........450,0
50g Walnüsse.......................0,0g.........2,15g. .......34,0g.........349,0
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........................................35,15g.... .....4,15g........92,0g........983,0


komme an Trainings und Trainingsfreien Tagen von ca. 3100kcal auf bis zu 3700kcal


würde mich freuen, wenn ihr mir einige verbesserungsvorschläge geben könntet.

danke

ein "gut" - oder ein "schlecht" würde mir sehr helfen.

wenn euch das zusammensetzen der buchstaben und zahlen aber zu viel ist, dann hab ich verständnis dafür. ;)

war mir etwas zu einseitig mit dem vielen whey-milch-dextrose gemische.
ausserdem vermisse ich gemuese, salat und obst.
aber wenn du damit zurecht kommst.....

wuerde aber bei den vielen kalorien mal den fettcaliper bereit legen und den spiegel aufstellen.

ich wuerde aber keine 397g spaghetti essen, 409,34 sind um einiges anaboler. ;)

Naja bei den brutalen 300kg auf 2m Körpergröße wird er die Kalorien schon brauchen ;-)
Aber ne mal im Ernst. Ich esse auch 3800kcals am Tag und nehme eher ab an Fett als zu und bin eigentlich ausgesprochener Endo (war früher ne 110kg Tonne), allerdings mache ich viel Sport und bin auch im Alltag/Arbeitsleben körperlich aktiv. Muss halt jeder selbst rausfinden.