Ernährungsfrage (Eiweiß & KH) + Plan!

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02.03.2006, 18:54
Beachboy86

Ernährungsfrage (Eiweiß & KH) + Plan!

Hallo
ich trainiere jetzt seit Mitte Januar bin 19, 190 groß und 80 kg.
Ich esse täglich etwa 150-250g Speisequark in Form von Shakes (wegen Eiweiß. mit Milch vermixt) und dazu oft Haferflocken (wegen der Kohlenhydrate).
Zusätzlich trinke ich jeden Morgen und nach dem Training ein "Eiweiß Plus" vom Hersteller "Champ" pro 100g ein Anteil von 87g Eiweiß!
Als Hauptmahlzeiten steht oft Reis, Nudeln, Geflügel (Pute, Hähnchen) auf dem Plan!
Ernährung so okay??

Mein Plan sieht wie folgt aus:

Tag1:
Kniebeugen 3x10 26kg
Bankdrücken 2x10 32kg(LH) + 2x10 10kg(KH)
Butterfly 3x10 8kg
Dips 3x10
Crunches 3x15 6kg

Tag2:
Kreuzheben 3x10 32kg
LH Rudern 3x10 32kg
Schulterdrücken 3x10 16kg
Curls 3x10 10kg
Klimmzüge 3x8

Die Dips mache ich übrigens an der Bank (Benchdips) was verändert sich bei einem Griff weiter aussen bzw innen?
Was ist die effektivste Übung für "breite Schultern"? Rudern + Klimmzüge?!

Liebe Grüße
Beach
02.03.2006, 22:52
Beachboy86

Come On!?!?
03.03.2006, 08:31
andy

ernaehrung ist soweit ok, obwohl nicht daraus hervor geht wieviel kcal das am tag sind. es ist auch nicht klar was dein ziel ist. dementsprechend musst die kalorienbilanz angepasst werden.
isst du auch gemuese, salat und obst ?
wenn nicht, dann wuerde ich das aber aendern.

zu deinem TP: ob fuer einen anfaenger schon die grunduebungen das richtige ist musst du wissen ob du damit zurecht kommst, weil da die technisch-korrekte ausfuehrung sehr wichtig ist.

am tag2 wuerde ich eine rueckenuebung streichen und dafuer vielleicht z.b. beinstrecker mit aufnehmen.
wenn schon KZ, dann aber VOR arme/schultern.
06.03.2006, 21:20
Beachboy86

Ziel is einfach ein schöner Fitnesskörper! Kein BB!
wiege wie gesagt etwa 80 Kg und wollte gern richtung 90! Besonderer wert auf Brust und Schultern aber Grundübungen müssen ja einfach rein...
06.03.2006, 21:25
.Bulletpr00f

Zitat:

Zitat von Beachboy86

Ziel is einfach ein schöner Fitnesskörper! Kein BB!
wiege wie gesagt etwa 80 Kg und wollte gern richtung 90! Besonderer wert auf Brust und Schultern aber Grundübungen müssen ja einfach rein...

Wenn du wüsstest was 10kg reine Muskelmasse aus einen machen kann ^^
Das is dann schon bissel mehr als Fitness denke ich ;)

Lass mich aber gerne eines besseren belehren ^^
07.03.2006, 19:01
Beachboy86

hab ja gesagt "Richtung" 90 ;)
07.03.2006, 22:02
daplayer87

"Kreuzheben",da wäre ich als Anfänger sehr vorsichtig mit,eine falsche bewegung und man hat Spaß...
08.03.2006, 00:03
DerKleine-Muc

Zitat:

Zitat von daplayer87

"Kreuzheben",da wäre ich als Anfänger sehr vorsichtig mit,eine falsche bewegung und man hat Spaß...

:gruebel:
versteh ich ned ganz, weil was vom Boden aufheben, machen schon Kleinkinder instinktiv richtig ;-) aber bei BD, KB, Frontdrücken und Dips kannst viel mehr Spaß haben, wenn die Ausführung ned stimmt :winke: