Trainingsplan: Hilfe!?!

hi leutz
ich bin 17 jahre alt 195 groß und wiege 89kg.
ich trainiere seit gut einem viertel jahr munter drauf los (2-3 mal die woche).
nebenbei hab ich noch 1-2 judotraining(wies die zeit halt hergibst ;-))
ich wüsste gern ob ihr mir einige trainingstipps und pläne für einen gesunden und soliden trainingsplan geben könntet für bauch, brust, rücken, beim und arme...
ich habe daheim ein kettler basic stehn, zwei curlhanteln, eine hantelbank zum schrägstellen, eine langhantel und eine curlstange.
wenn ich trainiere mach ich bankdücken, armzug, butterfly,nackenzug, crunshes, beincurl, pushovers, rudern, curling mit der stange und mit den kurzhanteln


fragen: was mach ich am besten zum warmup???
wie teile ich mir ambesten meine übungen ein???
was könnteich für ergänzungsnahrung noch zu mir nehmen??

ich freue mich über jede produktive meinung!!!
:ratlos:

Hi,
erstmal herzlich willkommen und Gratulation für die Entscheidung zum, wie ich finde besten Sport den man ausführen kann. Ich kann dir raten hier im Forum ein wenig zu stöbern. Schau mal im Anfängerforum nach Trainingplänen und nach Ernährungstipss. Es gab schon sehr sehr viele Threads dazu, nutze auch ruhig mal die Suchfunktion, wenn du was bestimmtes wissen willst.

Gruß Pimac

Ja. Eine gute Entscheidung, und viel Spaß beim Training.
Trainingsgrundlagen findest Du wie gesagt im Anfängerforum.
Gerade weil Du auch noch Judo machst, empfehle ich Dir, Dich mehr oder weniger auf Grundübungen zu beschränken. Schau Dir das zuallererst mal an, und lies es ganz durch, es lohnt sich:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124478