Was sollte man zusätzlich zu sich nehmen?

Einen wunderschönen guten Tag,

ich trainieren schon seid zirka 3 Jahren, aber leider mit einigen Unterbrechungen. Habe zwar in der Zeit gut 7Kg zugenommena, aber das reicht noch nicht =)
Nun da sich beruflich etwas geändert hat, habe ich ein mehr Zeit fürs training und will dies auch durchzeihen.
Bis dahin habe ich eigentlich alles gegessen worauf ich Lust hatte (obwohl ich schon auf Kohlenhydrate und Eiweiß geachtet habe). Nach dem Training und zwischendurch immer mal wieder ein Eiweißshake.

Da ich das Training nun richtig angehen will, möchte ich auch meine Ernährung ein bischen umstellen. Das heißt, ich werde versuchen viel Kohlenhydrate, Eiweiß und wenig Fett zu mir zu nehmen.

Nun meine Frage: Was kann ich zusätlich noch zu mir nehmen, um den Muskelaufbau zusätzlich noch anzutreiben?
Habe gehört Zink und Traubenzucken sollen gut sein.?!

Eiweiß habe ich von Multipower bezogen. Dort habe ich für 500g 7,99 Euro bezahlt. Ist das billig? Oder gibt es Eiweß noch billiger?

Wäre also echt sehr nett wenn ihr mir helfen könntet.


Hypertwo