Creatine Kapseln? Hat da jemand erfahrung mit gemacht?

Hi, habe mir gerade in der Stadt Creatine Kapseln gekauft 100%iges
von Multipower.
In der Dose sind 100 Kapseln und nun meine Frage, wieviele Kapseln nehme ich über den Tag verteilt?
Oder ist es sinnvoller auf Pulver umzusteigen?
Habe gelesesen das die meisten von euch so in der ersten Woche bis 30 Gramm nehemen und dann eben den Rest der Kur die Menge reduzieren.
Auf der Rückseite der Dose steht, das wenn man mehr als 90 kg wiegt man über den Tag in der den ersten 5 Tagen 4x5 Kapseln zu sich nehmen sollte und dannach 2 Kapseln täglich.
Aber nach Adam Riese machen 20 Kapseln am Tag und das 5 Tage lang schon alleine 100 Kapseln und da nur 100 von den Dingern drin sind heisst das man darf nach den ersten 5 Tagen wieder in die Stadt joggen und Nachschub holen.