Meine Enährung bitte um verbesserung vorschläge

06:00 Uhr:
250g Magerquark
500ml Milch 0,3%
80-100g Haferflocken
bisschen Honig

09:30 Uhr:
1 Scheibe Vollkornsonnenblumen Brot mit 80g Hüttenkäse
1 Apfel

11:35 Uhr:
Rosinen+Wallnüße

14:00 Uhr:
1beutel Reis oder 200g Vollkornnudeln + 30-40g Whey

15 uhr dann training

nachdem train
50g whey + 80g dextro plus 1 teelöfel L-Glutamin

zuhause angekomm
Rindersteak oder Hähnchenbrustfilet oder Rinder/Hähnchenherz oder sonst etwas + einen Salat ( Gurken, Tomaten, Paprika manchmal Thunfisch

19-21 uhr:

immer mal zwischendurch was

brot mit hüttenkäse oder putenbrust
obst
wallnüße
rosinen
oder sonstiges

22-23 uhr:

250g Magerquark + 20g Whey

ps. kochen, Salate usw. mit Öl und trinken 3-5 l wasser

bitte um tipps was ich besser machen kann

hmm mag keiner helfen? ;)

11:35 Uhr:
Rosinen+Wallnüße

Die Kombination ist vlt. nicht die beste 0o.
Rosinen haben kurzkettige Kohlenhydrate und sind somit vlt. nicht die beste Wahl als Snack zwischendurch.
Ansonsten sieht der Plan doch sehr ordentlich aus. Vlt. ncoh ein wenig mehr Fett einbauen (weiß nicht wieviele Walnüße du isst bzw. wieviel Öl abends im Salat ist xD).
Je nachdem wie dein Körperfettanteil ist, bräuchtest du vlt. generell ein wenig mehr Kalorien.
Bissi mehr Gemüse kann auch nie schaden. Aber du hast ja immerhin Salat drin.... das ist schon mehr Grünzeug als die meisten.
Fetter Fisch in deinem Plan wäre sicher auch nich verkehrt.
Und deine über den Tag verteilten Rosinen würd ich eher im Anschluss ans Training ansetzen.

Aber großartig viel zu verbessern gibts bei dem Plan nicht.
Wie gesagt, weiß ja nich ob dir die Kcal reichen...

also an fett benutz ich genug keine sorge alle zum braten,salat und shake benutz ich an die 30ml öl

salat ist auch reichlich ich mache immer ne sehr große schüssel 1 gurke 3 tomaten 2 paprika 1 dose thunfisch und bisschen mais

ok das mit den rosinen werd ich ändern

kcal sind ziemlich hoch zwischen 3500-4000

nochmal ne frage was bringen laugenbrezel nachdem training?

Zitat:

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Zitat von tarekjanson

nochmal ne frage was bringen laugenbrezel nachdem training?

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Gute Kohlenhydrate die die Glycspeicher wieder füllen?

besser als dextro?