Meine Enährung bitte um verbesserung vorschläge
06:00 Uhr:
250g Magerquark
500ml Milch 0,3%
80-100g Haferflocken
bisschen Honig
09:30 Uhr:
1 Scheibe Vollkornsonnenblumen Brot mit 80g Hüttenkäse
1 Apfel
11:35 Uhr:
Rosinen+Wallnüße
14:00 Uhr:
1beutel Reis oder 200g Vollkornnudeln + 30-40g Whey
15 uhr dann training
nachdem train
50g whey + 80g dextro plus 1 teelöfel L-Glutamin
zuhause angekomm
Rindersteak oder Hähnchenbrustfilet oder Rinder/Hähnchenherz oder sonst etwas + einen Salat ( Gurken, Tomaten, Paprika manchmal Thunfisch
19-21 uhr:
immer mal zwischendurch was
brot mit hüttenkäse oder putenbrust
obst
wallnüße
rosinen
oder sonstiges
22-23 uhr:
250g Magerquark + 20g Whey
ps. kochen, Salate usw. mit Öl und trinken 3-5 l wasser
bitte um tipps was ich besser machen kann