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Moin!
sind die Verhältnisse in euren Augen so ok?
~198g EW 32%
~257.5 KH 41%
~70 Fett 27%
Kcal: 2400-2500 angestrebt
Defizit: 500-700
findet ihr das Verhältnis EW / KH / F so ok?
Refeed:
~150-180 EW
~1100-1200 KH
~7 Fett
Kcal ~5000+
gibt es eine Grenze was die kcal an Refeed Tagen betrifft? konnte dazu nichts finden.
MFG
ja passt schon so...nur bveim aufladen brauchst du nur 1g ew/kg
lg
Zitat:
Zitat von sidr
Sollte ich mein Defizit an manchen Tagen ausbauen wollen, soll ich KH ; F oder KH & Fette runterschrauben?
Fragen über Fragen :)
ich habe vor 3 Tage "Diät" 1 Tag Refeed usw..Zitat:
am ende der woche solltest du trotz refeeds noch im defizit sein.
Rechne ich nun 3x 500 Defizit ( angenommen ) = 1500
Überschuss an Refeed 1700-2000
Hab insgesamt dann kein Defi mehr wenn ich so rechne..
Soll ich Refeed ein wenig runter oder lieber noch 1-2 Tage Diät zusätzlich machen bevor Refeed kommt...
hmm vllt stelle ich mich auch nur zu dumm an was diesen Diät "Krempel" angeht, aber auf diese speziellen Fragen kann ich leider hier im Forum keine Antworten finde... will lieber von anfang an alles wenigstens halbwegs richtig machen ... sorry..
;)
in dem fall, mit so häufigen refeeds, die KH reduzieren.Zitat:
Sollte ich mein Defizit an manchen Tagen ausbauen wollen, soll ich KH ; F oder KH & Fette runterschrauben?
geht beides. musst gucken womit DU besser klar kommst. ich z.b. würde lieber seltener refeeden(alle 6-7 tage) und das defizit und die nährstoffaufteilung so lassen. falls nötig, refeedfrequenz einfach erhöhen, auf alle 5-6 tage.Zitat:
Soll ich Refeed ein wenig runter oder lieber noch 1-2 Tage Diät zusätzlich machen bevor Refeed kommt...
ok danke! hast recht muss schauen wie ich am besten mit klarkomme!
tHx