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Bei folgendem Plan ist kein MV vorgesehen, obwohl es mir bisher doch schon das ein oder andere Mal passiert ist :-)
immer 8-10 reps, 3-5 Sätze jeweils
Te1
Kurzhantel BD
Langhantel SB
LH Military Press
(evtl Seitheben)
French Press und eng BD im Wechsel
Te2
Kniebeugen
KLZ
partial deadlifts (von Kniehöhe aus´m Rack; ist also quasi die obere Bewegung von stiff-legged deadlifts; komm ich gut mit klar, bei den anderen Varianten probs mit rücken)
KH-Rudern
Kh-Curls
(evtl Hammer Curls)
OK so?
Mein Vorschlag:
TE1:
Langhantel BD
Kurzhantel SBD
LH Military Press
(evtl Seitheben)
French Press und eng BD im Wechsel
SBD besser mit KH ausführen- ist besser für die Schultern.
TE2:
Kniebeugen
partial deadlifts (von Kniehöhe aus´m Rack; ist also quasi die obere Bewegung von stiff-legged deadlifts; komm ich gut mit klar, bei den anderen Varianten probs mit rücken) ---> wenn du damit klarkommst Ok.
Warum hast du Probleme mit dem Rücken, evtl. Technikprobleme? Den Weg bis die Hantel auf Höhe der Knie ist hebt man z.B. fast nur aus den Beinen (eine Variante) erst dann richtest du dich auf- vlt. hebst du zuviel aus dem Rücken?
KLZ
KH-Rudern
Kh-Curls
(evtl Hammer Curls)
Versuch ein bischen Abwechslung reinzubringen (periodisieren).
Sonst m.M.n. wirklich ok, kannst ja mal so probiern.
mfg