Hilfe wegen anaboler Diät

Erstelle nur in Ausnahmefällen nen neuen Thread, aber ich find einfach keinen erklärenden Eintrag. Ich brüchte mal sämtliche Infos in kurzer Form zusammengesetzt zur anabolen Diät.

Bin 1,81 cm bei 69 Kg. KF-Anteil 11 %. Momentane Ernährung:
2400 kcal -> 60 % Khs, 20 % EW, 20 % Fett.

Hab zwar schon leicht Muskeln aufgebaut, aber das bringt mir nix wenn am Bauch und leicht an der Brust noch soviel Fett ist. Möchte das Fett loswerden ohne Muskeln zu verlieren. Trainiere 4x die Woche nach Wkms Grundplan und halte mich strikt an Ernährungsplan.
Wie sollte bei ner anabolen Diät die Aufteilung der Khs, EW und Fett sein???
Bin mir auch bei den 2400 kcal (Gesamtumsatz + 300) nicht so sicher.

Danke euch jetzt schon mal, auf meine letzte Frage wurde auch gut geantwortet!