Eiweiß gegen Muskelspannen & Zyklusfrage

Hi,

ich habe in letzter Zeit die Intensität meines Trainings erhöht so dass ich seit geraumer Zeit wie ein Ganzkörpermuskelkater in der Gegend rumlaufe. Vorallem die Spannungen im Nackenbereich krieg ich beim besten Willen nicht mehr weg. Bin mit den Trainingsergebnissen sehr zufrieden so dass ich noch Zeit brauche um sie zu festigen - daher kommt eine Pause derzeit nicht in Frage. Was würdet Ihr Ernährungstechnisch empfehlen (nehme ausser Eiweiß nix)? PS: Ich habe eine Lactoseintoleranz!!

Frage 2:

Ich trainier immer in der Reihenfolge - Masseaufbau; Maximalkraft; Masseaufbau; Kraftausdauer; - als nächstes würde die Maximalkraft auf dem Plan stehen...hab aber ein bissl bammel davor Definitionsmäßig aus der form zu geraten. Wäre es schlimm wenn ich die Maxi durch ne Defi Phase ersetze?

Mfg

mt