Anfänger braucht hilfe !

Hoi,

ich möchte hier mal meinen Trainingsplan posten, und gerne eure Meinungen dazu hören:

Ich trainier seit ca. 8Monaten, bin m. 17Jahre

Mein Training (nur Arbeitssätze) besteht aus einem 2er-Split

Training1:
-Bankdrücken 4 Sätze
-Beinpresse vertikal 3Sätze
-Ab-, Adduktoren, Oberschenkelrückseite, Waden je 2Sätze
-Bizeps 3Sätze

Training2:
-Klimmzüge (oder Lat. ziehen) 3 Sätze
-Langhantelrudern 3 Sätze
-Beinheben 3 Sätze
-Trizeps 3 Sätze

Zwischen den Trainings liegt mind. 1 Ruhetag, meistens jedoch 2Ruhetage... Es wäre nett, wenn mir jemand der schon bisschen mehr Erfahrung hat sagen kann, ob so ein Training gut (sinnvoll) ist oder ob man etwas verändern könnte (sollte) und was das für eine Art von Training ist, weil mit den ganzen Fachbegriffen komm ich noch nicht ganz mit *gg*

Danke schon mal im Vorraus, gruß Mitica

ist n 2er split wie du schon gesagt hast :p
ich würde dir n gk(ganzkörper)-plan empfehlen

könnte so aussehen

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Frontdrücken

TE2

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

hmmm, wieso soll der gk-plan besser sein, oder wieso würdest du den empfehlen?
z.b. Brust wird dann, wenn ich 3 mal die Woche trainieren gehe, mit 6 Übungen belastet... ist das net bissl viel?

zum einstieg empfiehlt sich meistens nen gk plan da dein körper ja auch erstmal reinkommen muss.
außerdem merkst du dann welche übungen dir liegen und welche nicht.
danach kannst du dann deinen split plan aufstellen...

ob es bei dir gut ist weiß ich natürlich nicht 100% aber ich denke du solltest es mal ausprobieren, wenn du damit dann gut klar kommst und erfolge hast dann ist es gut und wenn nicht dann musst du halt etwas ändern

ich empfehle dir den gk-plan aus meinen eigenen erfahrungen raus ich hab das erste jahr mit split trainiert und hab dann auf n gk-plan gewechselt und muss sagen das der gk-plan viel besser bei mir angeschlagen ist

ich mach immer so 1-2 aufwärmsätze und dann 2-3 arbeitssätze
wiederholungen so zwischen 6-12 kommt auf die übung an ist aber jedem selbst überlassen wie er gut klar kommt

hat noch jemand anders nen hinweis für mich oder ne anregung?
soweit jedenfalls mal vielen dank

Zitat:

---

Zitat von bOrOnauT

ist n 2er split wie du schon gesagt hast :p
ich würde dir n gk(ganzkörper)-plan empfehlen

könnte so aussehen

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Frontdrücken

TE2

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

---

GK-Plan? Der Plan sieht mir aber eher nach nem WKM 2er-split aus :-)
Bring einfach die Grundübungen rein in deinen Plan, der Plan von boro is gut, hab so nen ähnlichen, hab noch Übungen für Waden und Oberarm drin damit die auch wirklich nicht zu kurz kommen.
Brust regeneriert sich übrigens recht schnell wieder, schneller als beine und rücken zumindest und kann deswegen öfters trainiert werden als 1x pro woche.