Hier mein Trainingsplan mit meinen Kraftleistungen !
so hier mal mein erfolgsplan :).....
tag 1---> Rücken,Schulter,Nacken
Kreuzheben(gestr beine) 3*6 115kg
Klimmzüge 3*3 20kg zusatz
LH rudern 3*6 75 kg
latziehen zur brust 3*6 80kg
military press 3*8 60kg
shruggs (maschine) 3*6 80kg pro seite
tag 2--> Brust,Bizeps,Bauch
Bankdrücken 3*6 87,5kg
Schrägbankdr m KH 3*6 35kg
Butterfly am kabel 4*8 30kg pro seite
Sz curls 3*6 47,5kg
lh curls 3*6 40 kg
crunches 5*15 10kg zusatz
tag 3 ---> beine,trizeps,waden
kniebeuge 3*6 145kg
beinpresse 45° 3*6 200kg
tiefe frontkniebeuge 3*6 57kg
french press 3*8 47,5
kh trizepsdr 2*8 17,5kg
wadenmaschine 3*12 50kg
waden an der hacken. 3*12 100kg
das gewicht bezieht sich auf den letzten der 3 arbeitssätze....
was sagt ihr??
lg s
