Ernährungsplan bitte beurteilen --> danke
Hallo,
ich hätte ein paar Fragen wegen meinem Ernährungsplan, vielleicht könnt ihr mir da helfen.
Ich bin 19 Jahre alt, 187cm groß, 80kg und trainiere 3x die Woche.
1x die Woche nach dem Training mache ich 40 min Ausdauer mit Stepper/Laufband (Puls ca. 145) (Fettverbrennung müsste das ja dann sein)
1x Intervalltraining an trainingsfreiem Tag, ca. 25min
Sonntags immer 50min joggen (puls 145)
(immer vor dem Intervalltraining und Sonntags 4-5 BCAAS davor)
Ich habe mit dem Men'S Health Sexy Sixpack angefangen, habe jetzt aber meinen Ernährungsplan umgestellt.
Trainingsfreier Tag:
7:30 Uhr
ca. 35g EW in Form von Eiern, Proteinshake, Quark + ein paar Vollkornbrotscheiben/Haferflocken
10 Uhr
ca. 25g EW in Form von Thunfisch / dreiviertel Liter Milch / 250 Magerquark
12.30 Uhr Mittagessen
Ca. 40-50g EW in Form von Fisch/mageres Fleisch + KH (ca. 125g Nudeln/125g Reis usw.)
16.30 Uhr
ca. 25g EW in Form von Thunfisch / dreiviertel Liter Milch / 250 Magerquark
18-19 Uhr Abendessen
ca. 35g EW (Fisch/Fleisch/Quark usw.) + KH (ca. 125-200g Nudeln/reis/Kartoffeln)
22 Uhr
30g EW in Form von EW-Shake
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An trainingstagen, esse ich 30 min vor dem Training (immer so um 17 Uhr ist Training) eine Banane und nehme 4-5 BCAAs ein.
Direkt nach dem Training einen 30g EW-Shake und 4-5 BCAAs, nach 60min KH- und EW-haltige Nahrung (meist Abendessen)
Dafür fällt an Trainingstagen öfters mal der Nachmittagssnack geringer aus.
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Was haltet ihr davon?
Ich esse relativ wenig KH zur zeit, da ich meinen KF-Anteil senken will. Normalerweise esse ich eher 250g KH bei den Großmahlzeiten und auch hochkalorisches Zeug wie Mandeln usw.
Aber ich geh dann immer vom Gesicht her schnell auseinander, schaut richtig doof aus, daher "Pseudo"-Defi-Phase.
Mein Sixpack liegt noch nicht ganz offen, aber beim guten anspannen sind schon gute tendenzen der muskeln sichtbar.
Was haltet ihr von der ganzen Sache?
Ich hoff ihr zerreißt mich net komplett :roll:
