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...mache nun seit mehr als zwei Jahren fleissig Muskelaufbau mit mehr als mäßigem Erfolg. Training und Ernährung laut Trainer OK.
Jetzt wurde ein Testo-Wert an der untesten Grenze des Norm-Bereichs festgestellt. Na kein Wunder, dass da keine Muskeln wachsen :-).
Meine Frage: kann man da mit Supplements was machen? Was würdet ihr empfehlen?
Auf die Dauer ist Training ohne Muskelzuwachs ziemlich frustend :-(
THX schon mal
JEDO (m,29)
tribulus kann da auf jeden fall helfen!
tribusteron90 gibts z.b. bei axodus.com!
ich wage doch sehr zu bezweifeln dass man den mangelnden muskelaufbau nur auf einen etwas zu niedrigen testospiegel reduzieren kann. zum muskelaufbau bedarf es naemlich mehr als einen hohen testospiegel. da macht man es sich zu einfach.Zitat:
Zitat von jedo356
aber nur weil dein trainier deinen TP und EP ok findet, heisst es noch lange nicht dass es auch so ist.
poste deinen EP und TP doch mal, dann sehen wir weiter.
OK, dann mal los!
Training:
-3x/Woche Krafttraining an Maschinen: 3 Sätze mit 13, 10, 8 Wdh und steigendem Gewicht
-2 bis 3x/Woche Cardio ca. 40-50 Minuten
Ernährung (alles ohne Gewicht und Kcal - ich ess halt bis ich richtig satt bin):
Frühstück: große Schüssel Cornflakes mit Banane
Vormittags: Obst
Mittags: ordentliche Portion Reis, Nudeln, Salat etc.
Nachmittags: 500 g Magerquark
Direkt nach dem Training (ca. 20.00): Dextrose
Zu Hause: Proteinshake mit fettarmer Milch
Abendessen: Brot, Gemüse, Reis, Nudeln
Ich hoffe jetzt mal, dass ich damit nicht total falsch liege.
JEDO
Grammostola hat recht. Du musst Dich an freie Gewichte ranwagen. :daumen:
Maschinen sind nur etwas, wenn Du mal etwas Abwechslung willst.
Ansonsten schnapp Dir die Lang- und die Kurzhanteln und geh ans Werk.
Bankdrücken, Kniebeuge, den ganzen Kram eben.
Dann noch 2-3 Proteinshakes und es wird schon.
Versprochen. :asmoker:
Master Mario