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glutamin
5g nach dem aufstehn
5g vor dem training
5g 30min vor ende des trainings
creatin
3g nach dem aufstehn
3g nach dem training
bcaa's
20min vor dem train
20min nach beginn des trainings
aminos
4 stück 2x am tag verteilt zwischen den mahlzeiten
whey
nach dem aufstehn
nach dem training
ist das richtig so oder sollte man etwas kombinieren zu gleichen zeit dass es besser wirkt zb aminos mit bcaa's oder so?
creatin würd ich lieber vor den training nehmen als danach....
würd auch die aminos vorm training und zwei abends vor dem schlafen nehmen!!
un crea vorm un nachm train!!
wieviel stück aminos sollt ich denn vorm train und vorm schlafen nehmen reichen da nur 2 stück vorm schlafen?
also und dann 5g crea morgens 5g vorm und 5g nach dem train?
richtig ja?
würde ich nicht tun, die einnahme hat sowieso keinen direkten einfluss auf die trainingseinheit, lieber nachm training mit whey und dextro.Zitat:
Zitat von stallone1985
und davor auch?
aber der rest is schon so okay oder?
aja soll man glutamin und creatin auch mit dextro mischen oder nur whey?
bitte um antworten, und muss ich das whey gleich nach dem creatin nehmen weil ich das creatin ja auch nüchternen magen nehmen muss?
dann 30min warten und dann frühstücken und hinterher das whey?
und kann ich die aminos nach meinen ersten frühstück nehmen lohnt sich das?