Mein Trainingsplan, bitte um Meinungen
Hey wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.
Kann man noch von HIT spechen?
Tag 1.Brust, Bizeps
Bankdrücken 1x 4-6 Wh. +2-3x 1Wh mit 10-15 sec Pause.
KH-Schrägbankdrücken 2x 8-12 Wh.
Flys 1x12-20 Wh. ( hierbei auf die Dehnung der Brust achten)
2x Langhantelcurls (den zweiten Satz als Supersatz)
Tag 2. Beine, Trizeps
Kniebeuge 1x4-6 Wh. dann das gewicht reduzieren und weitere 14-16 Wh.
Beinstrecken 2x 20 Wh.
Beinbeuger 2x 20 Wh.
Armstrecken im sitzen 1x 8-12 Wh.
Armstrecken im liegen 1x 8-12 Wh. + 2-3 10 sec pausen um noch ein paar Wh. auszuführen.
Tag 3. Rücken, Schultern
Kreuzheben 1x 6-8 Wh. dann anfangen das Gewicht zu reduzieren um
4x 2-4 Wh. auszuführen.
Vorgebeugtes Rudern 2x 8-12 Wh.
Klimmzüge 20 Stück mit 10-15 sec Pause zwischendurch.
Frontdrücken 1x 4-6 Wh. dann. anfangen das Gewicht zu reduzieren um
4x 2-4 Wh. auszuführen.
Cardiotag
2-3 mal wöchentlich 1 std. Cardio. An diesem Tag, führe ich auch 4 Sätze für meine Bauchmuskeln durch.
Ernährung
Anabole Diät ( 70% Fett 30% EW.) 2300-2700 Kcal. Pro Tag.
Ladetag ( 70% KH 25% EW 5% Fett )
