was sagt ihr zu meinem TP

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11.03.2006, 10:20
Folkan

was sagt ihr zu meinem TP

TP1
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank mit KH 4 Sätze
Überzüge 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 3 Sätze
Dips-maschine 3 Sätze
TP2
Rudern an der Zugmaschine 4 Sätze
Latziehen 4 Sätze
Latziehen zur Brust 3 Sätze
Hyperextensionen 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
TP3
Beinpressen 4 Sätze
Beinstrecken 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben stehend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Kurzhanteldrücken 4 Sätze
Seitenheben im Stehen 3 Sätze
KH-Frontheben 3 Sätze
Schulternheben mit Kurzhantel 3 Sätze
Schulternheben mit Langhantel 3 Sätze

Trainingstagen
Mo:TP1
Di:TP2
Mi:frei
Do:TP3
Fr:TP1
Sa:frei
So:TP2
Mo:TP3
Di:frei
usw. könnt ihr euch ja vorstellen wie es dann geht
nach zwei trainingstagen immer ein tag pause

EDIT: ach ja ich trainiere immer so 12/10/8 nur bei bankdrücken mach ich es andersrum
11.03.2006, 10:54
PhilippAlex

KH und KB fehlt. Warum machst du Frontheben?
11.03.2006, 10:57
Folkan

KB werde ich vieleicht mit Beinpresse ersetzen
bei KH hab ich mich einmal verletzt deswegen mag ich KH nicht mehr :P
zu Frontheben warum nicht?^^
11.03.2006, 10:58
nervZwerg

Hallo Folkan

Die Aufteilung der MGs ist okay. Aber du trainierst mit einem viel zu hohen Volumen! Machs doch einfach so hier:

TE1
Bankdrücken 4Sätze
Fliegende 2Sätze
enges BD 2Sätze
french press 2Sätze

TE2
Kreuzheben 4Sätze
LH Rudern 3Sätze
LHCurls 2Sätze
Konzentrationscurls 2Sätze

TE3
Kniebeugen 4Sätze
Beincurls 2Sätze
Wadenheben im stehen 2Sätze
Frontdrücken 3Sätze
Seitheben 2Sätze
Sruggs 2Sätze

Dann würde ich dir empfelen zwischen jeder TE mindestens 1Tag Pause zu machen! Mo, Mi, Fr als Trainingstage bieten sich doch an.

Greetz
11.03.2006, 11:12
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Folkan

KB werde ich vieleicht mit Beinpresse ersetzen
bei KH hab ich mich einmal verletzt deswegen mag ich KH nicht mehr :P
zu Frontheben warum nicht?^^

Weil du bei allen folgenden Übungen die vordere Schulter bereits intensivest trainiert hast.

Zitat:

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank mit KH 4 Sätze

Dips-maschine 3 Sätze

Kurzhanteldrücken 4 Sätze

KH-Frontheben 3 Sätze

Für die hinteren Schultern hast jedoch fast kein Training...
11.03.2006, 11:18
Folkan

was würdest du mir da empfehlen?
11.03.2006, 12:21
PhilippAlex

Frontheben raus und Reverse Flys + Rudern rein.
11.03.2006, 14:07
nervZwerg

Wenn er Lh Rudern macht brauch er kein isoliertes Train für die hintere Schulter.

Greetz
11.03.2006, 14:08
Pottproll

Zitat:

Zitat von nervZwerg

Wenn er Lh Rudern macht brauch er kein isoliertes Train für die hintere Schulter.

Greetz

Das sehe ich anders.
11.03.2006, 14:28
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von nervZwerg

Wenn er Lh Rudern macht brauch er kein isoliertes Train für die hintere Schulter.

Greetz

Doch, bei dem Volumen, das er für die vordere Schulter fährt auf jeden Fall.