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"Laut neuester Studien soll es schon zu einer Leistungssteigerung kommen, wenn man 6 Minuten Lauf Training in der Woche betreibt.
Der Plan sieht so aus, dass man sich 5 Minuten warmläuft dann 3 mal 30 sec bis an seine Leistungsgrenze schnell läuft, dazwischen immer 15sec Pause und am Ende 5 Minuten auslaufen, das ganze 3 mal in der Woche."
Was meint ihr dazu?
Das Zitat stimmt und diese Trainingsform ist hier auch als HIIT. Wurde nur von FitFurFun etc. Minutentraining genannt.
Ciao DerAmboss
hmm so ne art hit fürs aerobe training hört sich interessant an. besser als diese unmotivierenden 45min fahrradfahren/laufband.
hier geht es darum den nachbrennefekt zu nutzen.
es wird auch behauptet das cardio training über 45 min. genauso katabol wirkt, wie ´langes gewichtetraining.
was ist nu besser ? Mat oder Hiit ?
ist das ok so?? kann ich jetzt sofort anfangen so zu trainieren und abzubauen ?Zitat:
"Laut neuester Studien soll es schon zu einer Leistungssteigerung kommen, wenn man 6 Minuten Lauf Training in der Woche betreibt.
Der Plan sieht so aus, dass man sich 5 Minuten warmläuft dann 3 mal 30 sec bis an seine Leistungsgrenze schnell läuft, dazwischen immer 15sec Pause und am Ende 5 Minuten auslaufen, das ganze 3 mal in der Woche."
gibt mal bitte noch solche pläne und welche für mat
Hi,
hab das mal getestet, ganz schön hart.
Hab das jedoch so gelernt:
5 min warmmachen
1. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 2
2. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 2
3. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 3
4. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 3
5. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 4
6. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 4
7. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 5
8. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 5
9. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 6
10. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 6
11. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 7
12. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 7
13. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 8
14. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 8
15. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 9
16. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 9
17. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 10
18. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 10
Bei 3 x die Woche bist du dann nach 6 Wochen bei einem 10er Intervall.
Kann ich jedem empfehlen um Erfahrung zu sammeln. hab das jedoch aufgegeben, da ich irgendwie extreme Atemprobleme bekommen habe.
wow ! was heisst 10er intervall ? gute fettverbrennung ?
lohnt sich das ? erfolgreich gewesen ?
Kann ich Dir jetzt nicht beantworten, ob es besser war als 3 x 45 min Laufen die Woche :) aber eins war es sicherlich wert, Erfahrung :)Zitat:
Zitat von BicenXXL