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Hi,
weiss jmd.wie man mathematisch aus den 15er RMs die
10er und 5 er ca. berechnen kann ?
hab zwar vor der SD alle RM-tests schön aufgeschrieben, aber jetzt, am
Ende der 15er finde ich die Zettel mit den Gewichten der 10er und 5er - Tests nicht mehr.....
dann hilft evtl. nur noch schätzen ...
Danke !
das ist natürlich ne dumme sache :troest: , aber es gibt gewisse rechnungen mit denen man aus 1RM errechen kann wieviel man bei 15,10 oder 5 Rm schafft. Das Problem ist allerdings das jeder Mensch auch eine verschiede Faserverteilung haben kann , D.h das du bei 15 mehr schaffst als vorgegeben , bei 5 aber vll. weniger ! ich schau mal nach und poste später diese rechnung.
->>>(Wer seine Maximalleistung für eine Wiederholung kennt, kann auch für den ersten Zyklus 65% davon für 15 Wh, 75% für 10 Wh und 85% für 5 Wh als groben Richtwert verwenden)...aber wie gesagt, is bei jedem auch wieder unterschiedlich... ist nur ein GROBER RICHTWERT
Gehe auf www.exrx.net dort gibt es eine rechner
des weitern gibt es verschieden tabelen und aud Hyperthrophie-researche.com gibt es eine anleitung sich seine eigene zu erstellen....
Ich würde einfach nach gefühl erhöhen sobald MV eintritt 5 reps runter bei der nächsten TE...