Wie trainiere ich am besten meine ausdauer??? generrel beim gewicht heben oder beim joggen bzw rennen?
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Wie trainiere ich am besten meine ausdauer??? generrel beim gewicht heben oder beim joggen bzw rennen?
Ausdauer = Herz - Kreislauf - Training = cardio
Radfahren, schwimmen, joggen u.s.w.
Kraftausdauer mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ab 15 Wiederholungen aufwärts (nicht drunter)
trainier grundlagenausdauer! das bedeutet lange zeit in niedriegem pulsbereich (65-75%) ca 1 stunde reicht. steiger dich mit der zeit mit dem puls auf 75-85%.
dann trainier intervall! bedeutet kurze intervalle a 30 sekunden mit 95% maxpuls. dann 1-3 mins pause. erstmal 3 intervalle und dann immer steigern...