Casein

HI

Jetzt kommt ne dumme frage aber mir is das nich so ganz klar.

Meine Frage ist ob man mit casein gut aufbauen kann, oder ob es nur als antikataboles protein zu gebrauchen ist

whey erhöht ja die proteinsynthese stärker als casein , casein dafür länger aber nicht so stark


ich ess nämlich für mein leben gern Quark , am tag sind das schon 3 pack , morgens mit whey,mittags und kurz vor dem schlafengehen. so sollte eigentlich nie ein kataboler zustand da sein

aber kann ich allein mit dem quark aufbauen oder schützt der quark lediglich vor der katabolität?ich ess natürlich auch noch pute,eier,thunfisch,seelachs,..... (nur um mal die proteinquellen aufzuzählen)

um nach einem guten training aufzubauen muessen im blutpool einfach genuegend viele AS sein. dabei ist es aber egal woher die stammen.
ob whey oder casein ist nur eine frage der verfuegbarkeit.
ich konnte keinen leistungssteigernden effekt bei whey beobachten.

Es geht doch darum das Whey einfach für früh morgens und direkt nach dem Training besser ist weil in max. 30 minuten bereits im Blutpool vorhanden ist.

Ich würde Whey nicht mit Casein mischen ... da Casein die Wheyaufnahme hindert. Baue Casein resp. Magerquark dazwischen ein ..

Ich mache es z. bsp. so:

07:00, 40 gr. Whey

09:30 500 gr. Magerquark

Mittagessen mit viel Fleisch oder Fisch ..

15:00 500 gr. Magerquark

vor dem Training 1,5 - 2 std. vorher Whey.

nach dem Training Whey.

vor dem Zubettgehen ein 8 Komp. Protein. Da könnte man auch Magerquark nehmen. Da es für die Nacht eines der besten Proteine ist.

casein behindert die aufnahme von whey?

da hab ich dann anscheinend was verpasst.konnte eben aber auch bei google nichts darüber finden.

es gibt sogar protein supplements mit casein/whey mischungen


aber ich lass mich gerne belehren, müsstest es aber kurz begründen bitte

Es ist ein umstrittenes Thema ..... ist nicht 100 pro klar auch mir nicht ....

Ich nehme auch manchmal den Wheyshake und danach esse ich Magerquark.

Aber einfach nach dem Training würde ich es nicht unbedingt so machen .... aber wie gesagt probiere es einfach aus.

also morgens ist whey mit quark ne gute sache,

dann noch mal zwischen durch und ganz wichtig vor dem schlafen!!

Nach dem training auch wieder whey, dann bist du bestens versorgt!!