Brauche neuen Trainingsplan. Alter wohl bald ausgereizt.
Guten Morgen liebe BBSzene-Mitglieder.
Ich trainier nun seit fast 3 Monaten mit meinem alten Trainingsplan und zwar auch erfolgreich. Ich trainier zurzeit auf Masse und habe in den letzten 10 Wochen um die 4 KG zugenommen, wobei sich mein Fettgehalt von etwa 8% nicht gesteigert hat.
Vor allem hab ich Masse im oberen Latbereich und am Trizeps zugenommen.
Mein Trainingsplan sieht zurzeit folgendermassen aus :
Montag und Freitag : BRUST + TRIZEPS + BAUCH
Brust - Bankdrücken Grade - Langhantel Frei
Brust - Bankdrücken Schrägbank - Langhantel Maschiene
Brust - Bankdrücken Negativ - Langhantel Maschiene
Trizeps - Kabelzug nach unten mit enganliegenen Ellbogen zweihändig
Trizeps - Kabelzug einhändig, leicht nach vorne geneigt
Trizeps - Frenchpress im Liegen
Bauch - Dies und das :D
Mittwoch und Sonntag : RÜCKEN + BIZEPS + BEINE + NACKEN
Rücken - Latziehen zum Nacken
Rücken - Rudern im Sitzend
Rücken - Latziehen zur Brust
Rücken - Hyperextension
Bizeps - Langhantel Curls mit ner SZ-Stange
Bizeps - Hammercurls sitzend
Bizeps - Curls
Beine - Beinpresse vertikal
Beine - Beinstrecker
Nacken - Nackenziehen nach oben
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Sollte ich wirklich meinen TP ändern obwohl ich so gut damit fahre oder reichen 3 Monate und ich sollte einen neuen 3 Monate durchziehen um an diesen wieder anzuknüpfen?
Wenn ja, bitte sagt mit welche Übungen ich behalten kann und welche ich auswechseln sollte.
Brust hatte ich vor auf Kurzhanteln umzuschwenken und Latziehen wolle ich eigentlich so gerne behalten, weil ich damit sehr gute Erfolge hatte.
Vielen Dank für eurer Antworten! Achja würde gerne weiterhin 4 mal die Woche trainieren. Passt am besten überrein mit Schule und Privatleben.
