Neuer 4er Split mit 2mal Brust, bitte Kritik

Hi zusammen,

Habe bisher im 3er Split trainiert und möchte nun auf nen 4er umsteigen.
Da ich meine Brust nun 2mal wöchentlich, dafür aber mit weniger volumen trainieren will, dachte ich mir die Aufteilung wie folgt:

Mo: Brust (9Sätze)/Bizeps (9 Sätze)
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken (12-15 Sätze)/Trizeps (9 Sätze)
Don: Pause
Freitag: Brust (9 Sätze)/Schultern (9 Sätze)
Sam: Pause
Son: Beine/Waden

Ich mache pro Übung jeweils 3 Sätze.

Meine Hauptfragen sind nun eigentlich:
Volumen für die Brust noch im Rahmen? Oder zu viel? Freitags lieber nur 6 Sätze Brust?
Wird der Trizeps evtl. übertrainiert (Mo+Frei beteiligt)??

Für zahlreiche Antworten wär ich sehr dankbar

Lasst mich nicht hängen Leute :crybaby:

also erstens hi!

wie wärs mit einbisschen Selbststudium hierherinnen angeblich gibts hier auch ne suchfunktion ;)

ansonsten denke ich mir das du uns hier veräppln willst mit deiner angabe von Sätzen etc.

mir ist gerade fad ät wörk also schreib ich dir mal meine Vorschläge lass mich aber gerne korrigieren!

brauchst keine 2 mal Brust( bzw 18 sätze wird dir genaugenommen null bringen ausser Übertraining)
dann würde ich generell zur Reduktion deiner satzzahlen raten!

wenn Volumen Grosse Muskelgruppen 6 -8 kleine 4 bis 6

so und jetzt kannste selbst experimentieren!

z.b. machts sicher kaum Sinn wenn du den Trizeps 3 mal die woche belastest dann noch mit solchen Satzangaben!


also wiegesagt les dich lieber mal in Ruhe hier ein!

In diesem Sinne Weniger = mehr ;)

Kann EINA nur recht geben - für einen 4er Split denkbar schlechte Aufteilung. Ich vermute, Dein 4er Split kommt vom Wunsch, 4 mal die Woche ins Studio zu gehen. Warum dann nicht so (jeweils nur Arbeitssätze)

Mo - Brust (3 x Bankdrücken, Woche darauf 3 x Schrägbankdrücken), Schultern (2 x Frontdrücken stehend, 2 x Rev Butterfly)
Di - Pause
Mi - Beine (2 x Beinpressen, 1 x Kniebeugen, 3 x Beinbeugen), Bauch (3 x irgendwas)
Do - Pause
Fr - Rücken (3 x Latziehen eng im Untergriff, 2 x Rudern vorgebeugt), Bizeps (2 x LH-Curl)
Sa - Pause
So - Kreuzheben (3 Sätze), Bauch (3 x Beinheben hängend)

Trizeps ist bei Brust schon mit drin.

Gruß aus Bayern
glückskäfer