mein plan zum muskelaufbau bitte bewerten

Montag:

Brust: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatives Bankdrücken
Fliegende



Bizeps:
Nur 2-3 Sätze

SZ-Curls
Scott-Curls LH
Konzentrationscurls
Einen Satz Klimmzüge mit Kammgriff


Mittwoch: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
Beine mit 15 Wiederholungen !! (außer Kniebeugen)

Beine:
Kniebeugen 5-6 Sätzr mit 8-14 Wdh.

Kniebeugen
45° Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben





Schultern:

Military Press
Seitheben
Frontheben
Reverse Butterfly
KH-Shrugs



Freitag: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
Kreuzheben nur 6 Wiederholungen

Rücken:

Kreuzheben (klassisch)
Klimmzüge Kammgriff
vorgebeugtes Rudern
Latzug mit Kammgriff (eng)
Reverse Butterfly

Trizeps:
Nur 3 Sätze

Dips
French Press
am Seil
evtl kickbacks

mittlerweile gibts ja hier genug, die das gleiche Ziel wie du haben.
Somit gibt es ne Menge anderer Threads zu dem Thema.
Schauste einfach mal in andere rein, vergleichst mit der Anzahl der Tage und kannst dir wunderbar selber weiterhelfen.

Ich mein, das hier wird ja nicht jeden Tag neu erfunden !! ;)