Energieverbrauch-Steigerung so sinnvoll?

hallo,

ich möchte gerne wissen, ob dies sinvoll ist um den energieverbrauch zu steigern:

ich dachte mir, ich mache ein intervalltraining an jedem tag an dem ich nicht die muskeln trainiere ausser am freitag, das ist der absolute ruhetag. das intervalltraining habe ich mir so vorgestellt:
1min langsam, 3 schnell, 1 langsam, 3 schnell, 1 langsam, 3 schnell, 2 langsam.

ich hoffe ihr könnt mir verbesserungsvorschläge geben oder mein vorhaben bestätigen.

vielen dank
galileo

es reicht wenn du dich 3-5min warm läufst, dann 30-sekündige sprints mit 1-minütigen normalem laufen wechselst und das 15min lang, zum schluss 2-3min auslaufen.