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100 g Haferflocken
50 g Apfelmuß
1.2 Liter Milch
60 g Proteinpulver
300-350 g Thunfisch
400 g Nudeln
100 g Erdnüsse
2 Bananen
Das sind knapp 3500 kcal, 230 - 250 g Eiweiß und knapp 400 g Kohlenhydrate.
Das ganze wird auf 6 Mahlzeiten verteilt, 4 größere , 2 kleine .
Ziel nochmehr Masse
Aha.
setze deinem leiden ein ende :whogives:
Zitat:
Zitat von IceCube
Noch mehr Masse? DAS ist ja fast nen Diätplan... :ratlos:
NUr mal so zum Vergleich, wie mein Aufbauprogramm derzeit aussieht:
900-1000gr. REis(je nach Training/frei)
500gr.Haferflocken
600gr.Fisch
750gr.Magerquark
30gr.Öl
Obst
KOmmt natürlich darauf an, wie Du vorher gegessen hast. Wenn Du vorher natürlich nur nen Brötchen gefutterthast, dann ist das natürlich einen erhebliche Steigerung. Aber dennoch, wenn Du aufbauen willst, ziehe die KH an, auf mind.500gr! Und denk dran, daß gekochte Nudeln ca.1/3 an KH-Wert verlieren, dann bist Du nämlich bei noch weniger! EW reicht erst mal, Fette sind auch ok.
Also, viel Spaß noch! :daumen:
waaaaaas?? potzblitz nochmal,
ich esse das ganze pro mahlzeit :gruebel:
was soll das denn heißen?Zitat:
Zitat von Pumpguru
Angulus guck mal auf die Rückseite von Nudeln!
Kann mir jemand sagen, wie das kommt, dass ca. 1/3 jedes Wertes (Kcal/EW/KH..) durch das Kochen verloren geht?
Verstehe ich nicht :E
Angulus möchte auf was bestimmtes raus...Zitat:
Zitat von stephan-
undzwar darauf, dass die "gekocht - angaben" sich auf die mit wasser vollgesaugten nudeln beziehen!
ah wenn du 500g rohe nudeln hast, dann sind das ca 2000kcal;
wenn du die nudeln kochst, hast du trotzdem 2000kcal, nur wiegen die dann halt wegen dem wasser 700g oder 800g... dh pro 100g hast du weniger nährwerte...
Fang jetzt hier den gleichen Stress an, den Du auch im anderen Thread angezettelt hast, ok?!Zitat:
Zitat von Angulus
@acbb
Ich danke Dir für die Erklärung :daumen:
Ah okay, also gehen eigentlich keine Nährstoffe verloren!?