hier mal mein plan um meine masse zu halten...will nit unbedingt zunehmen....
is en 2er split um 2mal pro woche zu trainieren....
1)
Bankdrücken 4 8
KH Bankdr(Schräg) 3 8
Military Press 3 8
Dips 4 8
Crunches 4 15
2)Kreuzheben 3 8
Frontkniebeugen 3 8
Beinstrecker 3 8
Klimmis (UG) 3 8
Latziehn z Brust 3 8
Wadenheben 3 15
is ganz gut oder???
lg s
