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Hey,
wie sieht das mit der Schräge der Schrägbank aus?
gilt folgendes prinzip, je schräger die schrägbank desto mehr wird der obere teil der brust trainiert?? oder hat eine sehr schräge schrägbank die selbe wirkung wie eine nicht ganz so schräge bloss mit höheren gewichten, d.h. kann durch unterschiedliche schräge der schrägbank ein unterschiedlicher teil der brust trainiert werden, also z.b. durch sehr schräg der ganz obere teil, durch nicht so schräg der mittlere usw...????
gruß
man kann die brust nicht gezielt trainieren, bzw gibt es keine "obere brust"
Oje, ich ahne Schlimmes. :langweil:
Ab einem bestimmten Grad wird halt mehr und mehr die Schulter mit einbezogen und übernimmt hauptsächlich die Bewegung, das sollte einem bewusst sein.
Aber da selbst bei Frontdrücken noch die obersten Fasern der Brustmuskelatur mitarbeiten, kann man sich die Brust/Schulte-Verteilung der Winkel in etwa erdenken, bzw man sollte es ja auch eigentlich spüren.
Allzu steil mag ich aber nicht, gerade nicht mit LH, da macht sich gerne die Schulter bemerkbar.
Ein guter Tipp kam mal von nebu, bei einer verstellbaren Bank bei jedem Satz den Winkel reduzieren, sprich von Steil nach Flach, oder aber auch umgekehrt.
Bleib immer unter 35°
Larry Scott sagte mal die beste variante wäre im 30° Winkel die Bank aufzustellen und die Sitzfläche parallel zum Boden ausrichten, mir hats geholfen und du spürst die Brusst weitaus besser.
Try it :daumen:
ok...werd mal im 30° Winkel.....
Ich mach (beim KH-Schrägbankdrücken) 60° dann 10-30 Sekunden Pause, 45°, wieder 10-30 Sekunden Pause und dann 30°, dann 3-5 Minuten Pause und nochmal von vorn. Jeweils 5-8 Wdh und schön die Ellenbogen nach hinten ziehen. Ich muss von Satz zu Satz das Gewicht etwas reduzieren. Man braucht auch wirklich nicht viel Gewicht, ich mach das mit 25-30kg, bei einer Bankdrückleistung von 3x150.
Die Idee ist aber nicht von mir sondern aus einem Buch von Poliquin, er empfiehlt sogar 65° im ersten Satz und 45° im letzten, aber das war mir dann doch zu steil. Er empfiehlt auch mindestens 3 Durchgänge, ich mach momentan 2.
Er schreibt im gleichen Kapitel auch, dass die ersten 30° nutzlos sind. Ist vielleicht etwas übertrieben, aber es gibt halt auch andere Meinungen als "Ja nicht steiler als 30° sonst ists Schultertraining". Einfach mal ausprobieren, die Übergänge sind fließend und jeder Mensch ist anders, also ist es Unsinn zu sagen "nicht steiler als 30°" oder "unter 30° bringt nix".
Ich finde es ist auch eine Überlegung wert die obere Brust zum Schultertraining zu nehmen. Hört sich abwegig an, aber es ist ja auch nicht unüblich den Nacken zu den Schultern zu packen. Ich mach das gezwungenermaßen weil ich kein wirkliches Brusttraining mache, sondern ein Bankdrücktraining. An dem Bankdrücktag hab ich aber weder Zeit noch Lust für die oben beschriebene Schrägbankvariante, also hab ich sie zum Schultertraining gepackt. Anfangs als erste Übung, inzwischen hab ich einen Tipp aus einem von den Milos Video auf Bodybuilding.com umgesetzt und fange mit den hinteren Schultern an, dann die seitlichen und dann die obere Brust + vordere Schulter. Frontdrücken usw. mach ich dafür nicht, weil die vordere Brust sowieso viel stärker entwickelt ist als die hintere, was bei den meisten BBlern auch der Fall sein dürfte.
Gruß, Joe