Druckbare Version
Guten Abend!!
Habe hier folgenden Plan:
TE 1:
Bankdrücken 3x8
Butterfly 3x8
Schrägbank 3x8
Engbank 3x8
Cable-Pushdown 3x8
Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x15
Kreuzheben 3x10
TE 2:
Klimmzüge 3x8
Rudern, vorgebeugt mit Untergriff 3x8
Rudern, sitzend (maschine) 3x10
Nackendrücken 3x8
Seitheben 3x10
KH-Drücken 3x8
Scott-Curl 3x8
KH-Curl 3x8
Habe vor beide TE´s abwechselnd mit einem Tag Pause dazwischen durchzuführen!! Die Übungen führe ich wie beim 5x5 Prinzip aus.
Findet ihr ihn ok??
Hmm...an meiner Stelle würde ich Beinpresse, Schrägbank,Nackendrücken (aua!) und Rudern (maschinell) rauswerfen.
Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, wiederum würde ich dann FD uns Seitheben mit in die erste TE nehemen, da die Schultern beantsprucht werden.
Kreuzheben würde ich in die 2. TE verschieben, da du damit den ganzen Rücken trainierst.
Zumal ich auch KB und KH als erstes machen würde.
Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig weiterhelfen.
Gruß, Rtt
werde mir auf jeden fall nochmal gedanken machen!
soviel ich weiß soll man ja muskelgruppen die nur schwach ausgeprägt sind an den anfang der trainingseinheit setzen. da ich mit meinem oberkörper mehr oder minder probleme beim aufbauen habe, bei den beinen jedoch nicht, habe ich mir kb und kh ans ende gelegt. kh in die zweite te ist aber schon ne gute idee!!!