Wie komme ich am besten aus der AD raus?

Meine Anabole Diät war bis jetzt erfolgreich. Vielleicht mach ich noch 1-2 Wochen. Ich frage mich jetzt wie ich am Besten nach dieser Zeit verfahre um einen Jojo-Effekt zu vermeiden.
Grundsätzlich gilt wohl die kcal wöchentlich um 300-500kcal zu erhöhen und langsam auch wieder KHs einführen.
Hat jemand sonst noch Tipps oder eigene Erfahrungen damit gemacht?

Ich habe - wenn's mal eine Weile KH-reicher sein sollte - nie sanft ausgeschlichen, sondern, im Gegenteil, die Gier des Körpers nach kcal (und KH) ausgenutzt, indem ich ca. eine Woche extrem highcarb und "highenergie" gegessen und ordentlich trainiert habe. Das Resultat: Prall gefüllte Muskeln (vorrangig Wasser!) und ein zusätzlicher anaboler Schub (Dauert allerdings nicht ewig an). Danach bin ich auf eine 33%:33%:33%-Ernährung umgeschwenkt, eine ganze Zeit lang (mehrere Wochen) und ohne nennenswerte Fettzunahmen.

Gruß

Ist die Verindung von KHs und Fett nach der AD noch schlimmer als sonst?
(Unter der Annahme meine Energiebilanz ist ausgeglichen)