Heavy Zusammengefasst - Fragen ob alles so stimmt!

Hallo,

einfach ma kurz durchchecken ob alles passt oder ich einen GROBEN fehler machen würde.

1. Ohne Schwung arbeiten, dass heisst 2/1/2 Kadenz oder höher!
2. Gewichte Steigern
3. Iso Übung vor Grundübung
4. MV!
5. 1 Satz pro Übung (Aufwärmen wird nicht mitgezählt)
6. Intensitätstechniken anwenden, aber nicht so oft!

• 6.1 20er GU verwenden wenn man dazu bereit ist! (hab schon Erfahrung)

7. Jeden Muskeln 1 mal die Woche bearbeiten (maximal - oder nachbedarf)
8. Viel Erholung gönnen
9. GA Laufen für Regeneration
10. 100% geben

alles korrekt? Was vergessen?

mfg Bullzeye

Hallo Bull.,

Zitat:

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1. Ohne Schwung arbeiten, dass heisst 2/1/2 Kadenz oder höher!

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richtig...

Zitat:

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2. Gewichte Steigern

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richtig. Wenn keine Gewichststeigerung mehr möglich ist, mehr Erholung gönnen

Zitat:

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3. Iso Übung vor Grundübung

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stimmt bei HDI und HDII...

Zitat:

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4. MV!

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stimmt ... sehr wichtig

Zitat:

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5. 1 Satz pro Übung (Aufwärmen wird nicht mitgezählt)

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genau... und nicht zu viele Übung für 1 Muskelgruppe :)

Zitat:

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6. Intensitätstechniken anwenden, aber nicht so oft!

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auch richtig ;)

Zitat:

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6.1 20er GU verwenden wenn man dazu bereit ist! (hab schon Erfahrung)

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was sind denn 20er GU?.....zum Beispiel 20er Kniebeugen`?

Zitat:

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7. Jeden Muskeln 1 mal die Woche bearbeiten (maximal - oder nachbedarf)

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genau

Zitat:

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8. Viel Erholung gönnen

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:d_up:

Zitat:

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9. GA Laufen für Regeneration

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:d_up:

Zitat:

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10. 100% geben

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das 10te ,,Gebot'' ist das wichtigste .

Zitat:

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alles korrekt? Was vergessen?

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ich empfehle dir noch genügend zu schlafen ;) ... ansonsten fällt mir im Moment nichts ein....

ich persönlich nehme ab und an 3-4 Wochen Kniebandagen um noch mehr Gewicht bewältigen zu können ;)

ausserdem sagt Mentzer, dass 6-11 Wdh optimal sind.... (werds zu hause nochmals schnell nachlesen ;) )

gruss KING

jo sowas wie 20er Kniebeugen meine ich! :)

6-11 wdh's ok danke!

ich werde ab nächster Woche ma HST mit HD verbinden ;)

Das wird lustig! ausbrennen kann ich ruhig ist egal...

Zitat:

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ich werde ab nächster Woche ma HST mit HD verbinden

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Na denn: "Good Luck"! Sehr interessante Mischung, aber es gibt nichts, was es nicht gibt! :schreck:

Gruß Mark Oh

Zitat: 7. Jeden Muskeln 1 mal die Woche bearbeiten (maximal - oder nachbedarf)

Eher nach Bedarf, immer dann wenn er ausgeruht ist. Denn nur ein völlig ausgeruhter Muskel kann auch volle Leistung bringen. Und volle Leistung, und darüber hinaus, ist eine Grundvoraussetzung für HD!!!


Zitat: 10. 100% geben

Falsch!!! 200% und mehr, s.o. volle Leistung. Bullzeye, denk immer dran, Du hast nur diesen einen Satz. Da muß alles rein was sonst in 3, 4, 5, 6.....Sätzen drin war!!!!!! Danach ist es aus, Du mußt keine Kraft für den 2ten, 3ten, 4ten, 5ten....Satz aufsparen. Und das macht jeder Volumentrainierende, wenn auch nur im Unterbewußtsein. Du mußt Dein Denken, Dein Unterbewußtsein umprogrammieren...

Geh vor jedem dieser "1en Sätze" in Dich und sag Dir, daß Du nur diesen 1en hast - wir gedenken hier der Luli´schen Konzentrationsphase *lol* - nur diesen 1en Satz, da muß alles rein. Genau wie bei einem Satz 20er, danach ist es aus. Keine Kraft aufsparen, danach ist es vorbei. Das ist kein Computerspiel bei dem Du um Dein Leben kämpfst und Dir nach dessen Verlust ein neues holst. Das ist real-life, da hast Du auch nur ein Leben, nur einen, einen einzigen Satz. Wenn Du danach heulend in der Ecke sitzt, dann wars grad gut genug. Du mußt Dich dann auch nicht Deiner Tränen schämen, denn Du hast unmenschliches vollbracht...

Imho lautet die kürzestmögliche Zusammenfassung für HD: 20er!!!

Zitat:

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Zitat von wildsau

Zitat: 7. Jeden Muskeln 1 mal die Woche bearbeiten (maximal - oder nachbedarf)

Eher nach Bedarf, immer dann wenn er ausgeruht ist. Denn nur ein völlig ausgeruhter Muskel kann auch volle Leistung bringen. Und volle Leistung, und darüber hinaus, ist eine Grundvoraussetzung für HD!!!


Zitat: 10. 100% geben

Falsch!!! 200% und mehr, s.o. volle Leistung. Bullzeye, denk immer dran, Du hast nur diesen einen Satz. Da muß alles rein was sonst in 3, 4, 5, 6.....Sätzen drin war!!!!!! Danach ist es aus, Du mußt keine Kraft für den 2ten, 3ten, 4ten, 5ten....Satz aufsparen. Und das macht jeder Volumentrainierende, wenn auch nur im Unterbewußtsein. Du mußt Dein Denken, Dein Unterbewußtsein umprogrammieren...

Geh vor jedem dieser "1en Sätze" in Dich und sag Dir, daß Du nur diesen 1en hast - wir gedenken hier der Luli´schen Konzentrationsphase *lol* - nur diesen 1en Satz, da muß alles rein. Genau wie bei einem Satz 20er, danach ist es aus. Keine Kraft aufsparen, danach ist es vorbei. Das ist kein Computerspiel bei dem Du um Dein Leben kämpfst und Dir nach dessen Verlust ein neues holst. Das ist real-life, da hast Du auch nur ein Leben, nur einen, einen einzigen Satz. Wenn Du danach heulend in der Ecke sitzt, dann wars grad gut genug. Du mußt Dich dann auch nicht Deiner Tränen schämen, denn Du hast unmenschliches vollbracht...

Imho lautet die kürzestmögliche Zusammenfassung für HD: 20er!!!

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WILDSAU du bist der geilste!! ich weiss bescheid!

@HST + HD ;)

naja, ich werde einen GU 3er Split machen mit 20ern bei BD, KB und KH und dann 1 Woche Negative WDH'S mit MV!!!

und dann 2 wochen pause!! :)

also die 20iger bei den Kniebeugen kann ich gut nachvollziehen (habe ich vor 2 jahren auch einmal probiert) aber warum zum Teufel bei Kreuzheben 20ig Wdh??????? das sehe ich nun leider nicht ein, da bei Kreuzheben das Verletzungsriskio mit der höheren Anzahl der Wdh. extrem steigt......

komisches Programm machst du da..... :salook: aber du kannst uns nachher alles schön berichten :daumen:

Zitat: WILDSAU du bist der geilste!!

Jo, das sagen die Mädels auch immer...

Zitat:

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Zitat von King

also die 20iger bei den Kniebeugen kann ich gut nachvollziehen (habe ich vor 2 jahren auch einmal probiert) aber warum zum Teufel bei Kreuzheben 20ig Wdh??????? das sehe ich nun leider nicht ein, da bei Kreuzheben das Verletzungsriskio mit der höheren Anzahl der Wdh. extrem steigt......

komisches Programm machst du da..... :salook: aber du kannst uns nachher alles schön berichten :daumen:

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Hi King,

ich glaub da hat der "T-1000" was durch gecheckt... schau ma bei Ironsport vorbei!

Servus,

wenn ich den T-1000 mal zitieren darf:

Zitat:

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Zitat von mike19p

Servus T-1000,

und wie schauts aus mit deinen 20-BD?? Zufrieden?

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Zitat:

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Zitat von T-1000

Nicht so recht, Leistung wurde nicht schlechter, aber auch nicht besser (im Gegensatz zu den 20'ern bei'm Beugen und Heben). Habe jetzt bei Brust wieder auf meinen altbewährten Intervallmod umgestellt. Da weiß ich genau, dass er funzt ...

Zitat:

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Das Intervalltraining im Sub - Maximalen Bereich hat es mir zum Beispiel auch angetan. Dort lege ich das Gewicht nach dem Drücken immer wieder in die Hantelablage zurück und Pausiere 15 Sekunden. Dann folgt die nächste WH. Auf diese Weise führe ich dann selbständig 6 bis 10 WH ohne Hilfe bis Muskalversagen aus. Der Vorteil ist, das die Muskeln besser durchblutet werden, man ein größeres Gewicht bewältigt und doch kein Maximalgewicht verwendet. Da sind gute Steigerungen drin.

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