Mein 3 Split - Kritik erwünscht

Mo - Brust, vordere Deltas, Bizeps

Mi - Beine, Waden, seitliche Deltas, Bauch

Fr - Rücken, hintere Deltas, Trizeps

Jede Trainingseinheit dauert ca. 1Std15Min

Würde gerne Pro und Contra über diese Aufteilung hören


Gruss, Eugen

Ich trainiere seit dieser Woche zum ersten Mal nach einem 3er Split, nach Jahren mit 2er bzw. HST. Meine Aufteilung ist folgende:

Mo: Brust und Trizeps
Mi: Rücken und Bizeps
Fr: Beine und Schultern

Ein Kollege findet dass die Arme am effektivsten trainiert werden, wenn sie an einem Tag zusammen trainiert werden. Die Variante werde ich eventuell in ein paar Wochen mal probieren.

Ich bin immer noch ein wenig skeptisch, ob 7 Tage Pause vielleicht zuviel sind!? Andersrum habe ich bei meinem 2er (zweimal die Woche) teilweise das Gefühl gehabt, dass die Regeneration nicht immer optimal ist.
Na ja, die Zeit wird es zeigen…

Da einzigste was ich an deinem Plan nicht gut finde ist, dass du das Schultertraining aufteilst! Was siehst du als Vorteil daran?

Zitat:

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Zitat von Privateer2

Ich trainiere seit dieser Woche zum ersten Mal nach einem 3er Split, nach Jahren mit 2er bzw. HST. Meine Aufteilung ist folgende:

Mo: Brust und Trizeps
Mi: Rücken und Bizeps
Fr: Beine und Schultern

Ein Kollege findet dass die Arme am effektivsten trainiert werden, wenn sie an einem Tag zusammen trainiert werden. Die Variante werde ich eventuell in ein paar Wochen mal probieren.

Ich bin immer noch ein wenig skeptisch, ob 7 Tage Pause vielleicht zuviel sind!? Andersrum habe ich bei meinem 2er (zweimal die Woche) teilweise das Gefühl gehabt, dass die Regeneration nicht immer optimal ist.
Na ja, die Zeit wird es zeigen…

Da einzigste was ich an deinem Plan nicht gut finde ist, dass du das Schultertraining aufteilst! Was siehst du als Vorteil daran?

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Da am Brusttag die vordere Schulter sowieso beansprucht wird. Mache als letztes Schrägbank fliegende und dann 3Sätze Schulterdrücken und 3 Sätze Frontheben. Also mir gefällt die Aufteilung. Die vordere Schulter brennt danach richtig und der Pump ist gut.
Genauso ist es mit hinterer Schulter. Am Rückentag hilft diese Muskelgruppe bei Ruderübungen. Und im Anschluss gib ich diesen kleinen Muskeln den Rest. In dem ich 3Sätze vorgbeugtes Seitheben mache und dananch jeweils einen Satz am Kabel.
Und die seitliche Schulter ist auch relativ kleiner Muskel. Also da reichen bei mir 3 Sätze seitheben mit KH und dann jeweils 1Satz am Kabel. Danach bin ich nicht erschöpft und kann mich aufs "schwere" Beintraining konzentrieren.
Trainiere seit ca. 2Monate so. Und die Fortschritte zeigen sich. Vorher habe ich exakt die gleiche Aufteilung wie du gehabt. Irgenwie hat mir das
nicht getaugt. Deswegen habe ich es so aufgeteilt dass eine Druck(Brust) und eine Zugübung(Bizeps) in einer Trainingseinheit sind.