Bodyshaping stagniert, Verbesserungsvorschläge ?

Hallo

Habe mir zum Ziel gesetzt maximal fettmasse zu verlieren bei maximalen muskelerhalt,
die betonung liegt bei erhalt weil ich das ganze ohne stoff unterstütze,

mache den plan schon fast 4 monate, habe grosse erfolge erzielt damit, aber kurz vorm entgültigen erfolg hat er zu stagnieren begonnen,

der plan ist kein hokuspokus einfach aber effektiv und sieht folgendermaßen aus :

vor der frühstück :

40 - 60 moderates cardio am ergometer

frühstück : müsli mit trockenobst in eiweiss shake und magermilch + viel mineralwasser,

mittagessen : irgendwas gesunden, mit komplexen KH (reis, nudeln) + magere proteinquelle : pute, fisch usw..

training : versuche genauso hart wie ohne diät zu trainieren, gleiches gewicht, gleiche wiederholungszahl.

nach dem training : creavitargo (brauch in einfach um masse zu halten) danach EW shake,
vitaminpräparat

abendessen : keines.

ich ziehe das von mo - fr durch, dann gibts refeed, wo alles erlaubt ist,

habe damit wiegesagt sehr gute erfolge gemacht: konnte muskeln zu 99% halten, viel fett verloren,
der letzte bauchspeck geht aber einfach nciht weg,

hat wer verbesserungsvorschläge ? kann es ein dass mein stoffwechsel totz refeed in den keller gesackt ist ?

ps: bitte nur tipps von leute die sich auskennen ;) also kein : du musst mehr situps machen damit der bach weggeht, oder du musst während der defi phase mindestens 15 wiederholungen machem

vielen dank

meine daten : 26 jahre, 186 cm, 99 kg

um deinen Stoffwechsel auf trapp zu halten würde ich mehrere kleine Mahlzeiten empfehlen, so 7-10...

Ich würde nicht 2 Refeed-Tage hintereinander machen, lieber in gleichen abstand z.B. alle 4 Tage....

An den Refeed nur!!! KHs, Aussnahme nach dem Training Whey, KEINEN Fruchtzucker... (schwer zu glauben aber auch Cola oder Dextrose in Massen sind ok)

Ich würde abnds auch noch was essen, nur halt ohne KHs....


Vielleichts hilfts....

Gruss

Fang an, Obst zu essen, gerade nach´m Training! Wirst sehen, wie schnell sich was tut. Aber das mit dem Bauchfett ist halt so´ne Sache...es geht bis zu einem gewissen Maße, d.h. bis zu einer einigermaßen anständigen Form. Aber dann ist es an der Zeit, das cardio höher zu schrauben, selbst auf Kosten einiger Muskulatureinschränkungen. Das hängt dann halt von Deiner Einstellung ab!
Gruß :daumen: