Einige wichtige Fragen für mich. Bitte um Hilfe
	
	
		Hi. 
War heute in nem Shop, wo es creatin, eiweiß und co. zu kaufen gibt um mich da mal zu informieren. 
gehe momentan 4-5 mal die woche fitnessstudio und mache dort ne gute std. an geräten kraft training und anschließend nochmal ne knappe std. im cardio bereich aufm laufband und/oder rad. 
Nun will ich muskeln aufbauen und fett abbauen. 
nun hat mir der verkäufer gesagt: "wenig kohlenhydrate, sprich wenige brot, kartoffeln oder nudeln und viel eiweiß." 
daraufhin hat er mir carnitin (vorm training) und eiweiß-pulver (einmal morgens und einmal abends als mahlzeit-ersatz) verkauft. 
meine frage. ist es gut, wenn ich carnitin vorm training nehme und morgens und abends meine mahlzeit durch die shakes ersetze und mittags zum beispiel putenbrust mit reis esse??? 
wäre nett, wenn mir noch jemand tipps geben könnte hinsichtlich ernährung und maßnahmen um meinem ziel schnell näher zu kommen. 
grüße 
aYes`
	 
	
	
	
		Re: Einige wichtige Fragen für mich. Bitte um Hilfe
	
	
		
	Zitat:
	
		
		
			
				Zitat von ayes
				
			
			Hi. 
War heute in nem Shop, wo es creatin, eiweiß und co. zu kaufen gibt um mich da mal zu informieren. 
gehe momentan 4-5 mal die woche fitnessstudio und mache dort ne gute std. an geräten kraft training und anschließend nochmal ne knappe std. im cardio bereich aufm laufband und/oder rad. 
Nun will ich muskeln aufbauen und fett abbauen. 
nun hat mir der verkäufer gesagt: "wenig kohlenhydrate, sprich wenige brot, kartoffeln oder nudeln und viel eiweiß." 
daraufhin hat er mir carnitin (vorm training) und eiweiß-pulver (einmal morgens und einmal abends als mahlzeit-ersatz) verkauft. 
meine frage. ist es gut, wenn ich carnitin vorm training nehme und morgens und abends meine mahlzeit durch die shakes ersetze und mittags zum beispiel putenbrust mit reis esse??? 
			
		
	 
 
Stimmt prinzipiell schon, doch vergiss die guten Fette nicht Omega-3, Fisch, Vollei ... usw.
Also Carnitin erachte ich als völlig nutzlos aber probiere es mal aus ...
Wieso willst du die Mahlzeiten ersetzen? Shakes dienen nur als ergänzung um deine tägliche Proteinzufuhr zu gewährleisten. 2 gr. / KG Körpergewicht EW solltest du pro Tag verzehren. Ich würde dir einen shake 1.-1.5 std. vor dem Training und sofort nach dem Training empfehlen. Danach würde ich nochmals Essen, Magerquark, Poulet, Trute usw. dies ist sicher sinnvoller als nach dem Training keinen shake und dafür später abends. Denn der Körper ist nach dem Training am Aufnahmefähigsten und braucht die Proteine die unter anderem auch im Training verbrennt wurden. Wenn du dann findest du hast zuwenig Protein durch den Tag gegessen kannst du vor dem Zubettgehen nochmals einen shake zu dir nehmen. Da wäre aber am besten einen langsamen Proteinshake geeignet. Ich weiss ja nicht was du für einen Proteinshake gekauft hast.
Mittags ist es so ok ...
Abends würde ich keine Kh's mehr Essen ... also z. bsp. nur Salat mit Pouletbrust usw.
Sehr wichtig trinke viel .... so um die 4-6 Liter Wasser pro Tag und Tee z. bsp. ungesüsst. Dies hilft sicherlich auch.