Links, Stickys(?), Freds

sorry für diesen recht unnützen Thread, aber irgendwie find ich nicht, was ich suche:

ne Homepage oder einen Thread, wo die Grundlagen der Trainings-/Gesundheitsbewußter Ernährung erklärt wird.

- Wann welche Nahrungen (vor, nach dem Training)
- welche Nahrung/Vitamine etc mit welcher Zusammen, um optimale Ergebnisse zu erzielen
- Wie die Zusammensetzung bei Masseaufbau oder in Definitionstagen
- Was macht dick, was nicht? Was fördert den Muskelaufbau?

dass die Fragen ansich so recht schnell dahergesagt sind, weiß ich. Blos hab ich mich bisher wenig mit Ernährung beschäftigt und würde mich gerne mal irgendwo einlesen.