Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag?
Hallo
Habsch mal ne frage...Hat es nachteile wenn ich an einem trainingstag Kreuzheben und danach kniebeugen mache. oder ist das relativ egal?
und wenn wir schon dabei sind, würd ich euch gerne mein TP präsentieren:
1
Brust: Schrägbankdrücken LH, Fliegende stehen
Trizeps: Dips, Bankdrücken eng
Schulter : Rudern aufrecht, seitheben
Nacken: KH shruggs
2
Rückenbreite: Klimmzüge, evtl. Rudern am Kabel
Rückentiefe: Kreuzheben
Bizeps: LH Curl, evtl. konzent. curl
Unterarm: LH Handgelenkcurl
Quads: Kniebeuge
Beinbizeps : Beincurl sitzend
Waden: Wadenheben sitzend
3
Brust : Schräbgank KH, fliegende liegen
Trizeps: Nasenbrecher, einarmig trizepsdrücken am seil
Schulter: schulterdrücken, seitheben vorgebeugt
Nacken: Lh shruggs
4
Rückenbreite : Lat zur Brust, Rudermaschine
Rückentiefe: Hyperextensions
Bizeps: KH Curl, curl am kabel einarmig
Uneramr: KH Handgelenkcurl
Quads: Frontkniebeuge
Beinbizeps : Beinbeuger stehend
Waden: wadenheben stehend
Ist der Volumen zu hoch für HIT?[/b]
Re: Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag?
Zitat:
Zitat von Massari
Hallo
Hat es nachteile wenn ich an einem trainingstag Kreuzheben und danach kniebeugen mache. oder ist das relativ egal?
wenn, dann kniebeugen vor kreuzheben!
hängt auch davon ab wie intensiv du die kniebeugen machst, nach 20er kniebeugen würd ich nicht mehr heben...
und wenn wir schon dabei sind, würd ich euch gerne mein TP präsentieren:
1
Brust: Schrägbankdrücken LH, Fliegende stehen --> cablecross??
Trizeps: Dips --> trizepsübung?? nach cablecross??, Bankdrücken eng
Schulter : Rudern aufrecht --> zugübung!?! , seitheben
Nacken: KH shruggs --> zugübung?!?
2
Rückenbreite: Klimmzüge, evtl. Rudern am Kabel --> ist für rückentiefe!
Rückentiefe: Kreuzheben
Bizeps: LH Curl, evtl. konzent. curl
Unterarm: LH Handgelenkcurl
Quads: Kniebeuge
Beinbizeps : Beincurl sitzend
Waden: Wadenheben sitzend
3
Brust : Schräbgank KH, fliegende liegen
Trizeps: Nasenbrecher, einarmig trizepsdrücken am seil
Schulter: schulterdrücken, seitheben vorgebeugt
Nacken: Lh shruggs
4
Rückenbreite : Lat zur Brust, Rudermaschine --> ist für Rückentiefe
Rückentiefe: Hyperextensions --> ???
Bizeps: KH Curl, curl am kabel einarmig
Uneramr: KH Handgelenkcurl
Quads: Frontkniebeuge
Beinbizeps : Beinbeuger stehend
Waden: wadenheben stehend
Ist der Volumen zu hoch für HIT?[/b]
1. das ganze sieht mir wie ein arg verstümmelter DC-plan aus... :gruebel:
2. komischer 2er split:
brust, schulter, trizeps, nacken --> ca. 20% des körpers
rücken, bizeps, unterarme, kompl. unterkörper --> ca. 80% des körpers
1
Rückentiefe: Kreuzheben
Brust: Dips
Rückenbreite: Klimmzüge
Schulter : Frontdrücken
2
Quads: Kniebeuge
Beinbizeps : Beincurl sitzend
Waden: Wadenheben sitzend
Trizeps: Engbankdrücken
Bizeps: LH Curl
3
Rückentiefe: Langhantelrudern
Brust: KH Schrägbank
Rückenbreite: Latzug zu Brust
Schulter : KH Schulterdrücken
4
Quads: Frontkniebeuge
Beinbizeps : Beincurl stehend
Waden: Wadenheben stehend
Trizeps: Cable Pushdown
Bizeps: KH Curl
