Ist dieser Trainingsplan gut für einen Anfänger?

TAG 1

Aufwärmen 5 min Radfahren

Bauch
gerade Bauchpartie 3 x 25 WH
seitliche Bauchpartei je 3 x 25 WH

Rücken
Klimzüge (Turm) 3 x 8 - 12 WH
Kurzhantelrudern 3 x 12 WH
Latzug hinten 3 x 12 WH
Überzuge Latzug 1 x 15 WH

Trizeps
Trizepsdrücken über Kopf KH 3 x 12 WH
Latzug 3 x 12 WH
Kick backs 3 x 12 WH
Dips 1 x 15 WH


TAG 2

Aufwärmen 5 min Radfahren

Bauch

Beine
Beinpresse 3 x 15 WH
Beinstrecken 3 x 12 WH
Beincurls 3 x 12 WH
Aduktoren 2 x 15 WH
Aduktoren 2 x 15 WH

Waden
Wadenmaschine 3 x 20 WH

Schulter
Seitheben KH 3 x 15 WH
Rudern stehen SZ 3 x 12 WH
Frontheben Scheibe 3 x 12 WH
Seitheben vorgebeugt 2 x 15 WH


TAG 3

Brust
Bankdrücken flach 3 x 12 WH
Butterfly 3 x 12 WH
Chestpress 3 x 12 WH
Fliegend schräg 2 x 15 WH

Bizeps
Klimmzüge eng 3 x 12 WH
Bizepscurls KH 3 x 12 WH
Konzentrationscurls 3 x 12 WH
SZ Curls 3 x 12 WH

Absoluter Mist! Lies die Wichtig-Stickies, dann verstehst du was ich meine.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Absoluter Mist! Lies die Wichtig-Stickies, dann verstehst du was ich meine.

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Dito

Alle wichtigen Übungen bis auf Dips fehlen!!!
In die Tonne damit und mach dich ans lesen, wirst ne weile für brauchen aber es hilft

Das sind ein bissel viel Übungen für anfänger würde ich mal meinen.

Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, vorg. Rudern, Dips, Bankdrücken und Military Press sollten erstmal erlernt und ausgeführt werden. Je nach Vorliebe noch eine Iso für eine eventuelle Schwachstelle und ein paar Sätze Armtraining und gut ist.
Dein Plan strotzt vor zu vielen nicht ganz so effizienten Übungen.



Gruß Lifty

Das einzige was ich was ich in Ordnung finde is Tag 3 die Brust, wobei ich eins streichen würde...alles in allem etwas viel und doch kein Konzept drin. Meinst du, du schaffst wirklich so viele Klimmis ? Beim Aufwärmen mußt bzw. solltest du die Muskelgruppen aufwärmen die du auch trainieren willst. Mit 60% des Gewichtes zB. oder so. Sie meinen damit, das dir Kreuzheben, Kniebeugen ect. fehlen...
MfG, wolf