HST Classic

Hallo !

Ich möchte in Kürze mit HST beginnen......

Aber etwas habe ich noch nicht ganz verstanden...... man berechnet/erprobt ja 15RM+10RM+5RM .......

Wieviele Sätze muss man denn nun machen ? In der Zusammenfassung (HST-Zusammenfassung v.1.0.pdf) steht 2x15/2x10/2x5 (in der 6. Woche 1x5) .......

Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(3.TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ? Ist das nicht eine krasse Steigerung ?

irgendwo hier im forum hat auch wer geschrieben das man bei Classic HST 2x15/3x10/6x5 machen soll....... das wäre bei der steigerung ja noch heftiger.....

was soll ich nur tun ? :/


Gruß Hendrik

Da hast du aber was nicht verstanden!

Du trainierst 2 Wochen lang mit mindestens! 3TE pro Woche mit je 2x15Wdh pro Übung, dann 2Wochen mit 10Wdh usw.

Du testest wieviel Gewicht du mit 15Wdh machen kannst. z.B. 100kg
100kg - (5x5%) = 75 kg Startgewicht

TE1 2x15 Wdh mit 75kg
TE2 2x15Wdh mit 80kg
...
TE6 2x15 Wdh mit 100kg

ab TE7 gehts dann mit 2x10 Wdh weiter. Vorher das Gewicht für 10Wdh ermitteln.

Alles natürlich für jede Übung

verstanden?

Zitat:

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Zitat von kleberson

Da hast du aber was nicht verstanden!

Du trainierst 2 Wochen lang mit mindestens! 3TE pro Woche mit je 2x15Wdh pro Übung, dann 2Wochen mit 10Wdh usw.

Du testest wieviel Gewicht du mit 15Wdh machen kannst. z.B. 100kg
100kg - (5x5%) = 75 kg Startgewicht

TE1 2x15 Wdh mit 75kg
TE2 2x15Wdh mit 80kg
...
TE6 2x15 Wdh mit 100kg

ab TE7 gehts dann mit 2x10 Wdh weiter. Vorher das Gewicht für 10Wdh ermitteln.

Alles natürlich für jede Übung

verstanden?

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Er hat nichts anderes behauptet !! ;-)

Zitat:

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irgendwo hier im forum hat auch wer geschrieben das man bei Classic HST 2x15/3x10/6x5 machen soll

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vergiss das ! mach deinen ersten zyklus wie im bspl.plan also wie du und mein vorredner gepostet habt, beende deinen zyklus und in der SD kannst du ihn überarbeiten und anpassen !

welche übungen wählst du?

Zitat:

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Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(3.TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ? Ist das nicht eine krasse Steigerung ?

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warum sollst du es nicht schaffen?! versuchs selbst ;-)
....du musst halt die pause zwischen beiden sätzen lange genug setzen....!



berichte dann über deinen zyklus hier im forum ! :-)

hendrik, wie kommst du auf hst, da dein erster post hier auf bbszene?

Zitat:

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Zitat von Hendrik85

Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(3.TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ? Ist das nicht eine krasse Steigerung ?
Gruß Hendrik

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Natürlich hat wer was anderes behauptet! Und zwar das Falsche

In der zweiten Woche sollte man mindestens in der 4. TE sein. Und da ist man erst bei 90% des 15RM. Bei mehr TE ist die Steigerung natürlich nicht so extrem.

@kleberson: ok der satz ist vielleicht ein bisschen zu kurz geraten, aber choco hats verstanden :)

ich ändere meinen satz ein klein wenig: "Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(und da in der dritten TE(3.TE), somit also insgesamt die 6. TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ?

aber gut, das geht also.... dann werd ich mich doch mal überraschen lassen *g*

@choco: Also Übungen ist so ne Sache, ich mache nun seit nem 3/4 Jahr GK an Maschinen, hab also Freigewicht-technisch noch keine Erfahrung....
Ich möchte damit nun aber starten, Übungen, hm ja ..... also nen Plan hab ich noch nicht so recht, KH, KB, KZ, Dips möchte ich auf jeden Fall drin haben, über den Rest hab ich mir noch keine genauen Gedanken gemacht.

Ich habe mir ne Word Datei erstellt mit mitlerweile 19 Seiten, vollgepackt von Freigewichtsübungen mit Bild und Ausführungsbeschreibung(keine Angst ich werd meinen Trainer am Anfang zugucken lassen damit ich nix falsch mache)

Wie ich zu HST gekommen bin ? Eigentlich ganz einfach, mir war langweilig während der Arbeitszeit, also tippte ich "Bodybuilding" bei Google ein. Wie ich bereits ahnte, jede jede Menge Stoff zum lesen....
Ich hab nun eine Woche fast jede freie Minute damit verbracht sämtliche Seiten und Foren über Bodybuilding und Ernährung zu studieren.....(das ist echt ne verdammte Menge !!!hehe) erstmal diese ganzen Kürzel und dann noch verschiedene Methoden, Volumen, HST, HST Cluster, HIT, ILB und so weiter.... das ist ja jeweils ne Wissenschaft für sich..... (obwohl ILB dem HST schon sehr nahe kommt)

Manchmal kam ich mir beim lesen so vor als würd ich Sport studieren, bis ich dann die Diplomarbeit von Helduk/Preuß gelesen habe...... AHA die Seiten im Netz sind also doch vereinfacht dargestellt *g*

Ich denke in 2-3 Wochen werd ich mit dem ersten Zyklus beginnen, imo ist mein Trainer auch noch krank....

EDIT: Achso hab vergessen zu schreiben wieso ich HST gewählt habe...... Mir gefällts kurz gesagt einfach am besten..... vor allem weil auch ein wenig KA dabei ist...... Meine Max-Kraft und meine Muskeln sind zwar deutlich gewachsen, allerdings macht mich zum Beispiel Getränke-Kisten schleppen immer noch genaus groggy wie früher, halt Ausdauer.....

Okay, dann hab ich deinen Satz falsch verstanden.


Ein Tipp von mir:

Bevor du nach HST trainierst, würde ich mir erst die perfekte Technik der besten Grundübungen/Mehrgelenksübungen (Kreuzheben, Kniebeugen,...)aneignen.

Also erstmal das freie Gewichtstraiing erlernen und dann mit einem solch intensiven Programm starten. HST haut wirklich rein.

Gruß kleberson

Ja, ich werde nächste Woche schonmal ein wenig herumprobieren....... Da sind ja meistens auch andere Leute, ich frag dann einfach ob sie ein Auge auf mich werfen, nicht das ich da als Krüppel wieder rauskomme :sorg:

Achso ..... ich hab diese Woche mal Klimmzüge gemacht.... Ich hätte heulen können :schimpf:

da tut man die ganze Zeit was für seine Kraft, und dann ? 2x4 Klimmzüge ? das kann so nicht weiter gehen :shock:

Zitat:

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Zitat von Hendrik85

Ja, ich werde nächste Woche schonmal ein wenig herumprobieren....... Da sind ja meistens auch andere Leute, ich frag dann einfach ob sie ein Auge auf mich werfen, nicht das ich da als Krüppel wieder rauskomme :sorg:

Gute Idee! :daumen: Die richtige Technik ist das A und O.

Achso ..... ich hab diese Woche mal Klimmzüge gemacht.... Ich hätte heulen können :schimpf:

da tut man die ganze Zeit was für seine Kraft, und dann ? 2x4 Klimmzüge ? das kann so nicht weiter gehen :shock:

Keine Angst. Bei Klimmzügen steigert man sich sehr schnell.

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Hau rein.

kleberson,
trainierst du auch classic?

hattest recht, das (3 te) hatte ich überlesen, aber er hats ja zum glück richtig gemeint, nämlich die 3te te in der 2 ten woche ;-)


hendrik,
mach in der ersten zyklus den bspl. plan von komplement! kennst du das pdf? ansonsten such mal nach komplement im hst unterforum......

(15er mach ich nur noch eine woche, bringen nur vorbeugend für gelenke was, für hypertrophy kannst dir die schenken..... aber das wirst nach ende des 1ten zyklus selbst erfahrrungen sammeln)


gruß
choco

p.s.: berichten nicht vergessen