Bitte um (konstruktive) Kritik meines Trainingsplans

Hi,

ich wollt mal wissen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt.
Er sieht wie folgt aus:

Montag Brust, Schultern, Trizeps
5x Drücken an der Maschine
3x Seitheben
3x Pushdowns am Kabelzug

Mittwoch Rücken, Bizeps
4x Kreuzheben
2x Rudern am Kabel sitzend
2x KH Rudern
3x LH Curls

Freitag Beine, Bauch
5x Beinpresse
2x Ausfallschritt
3x Beincurls
3x Waden stehend
3x Bauch

Zur Erklährung falls es Leute gibt, die meinen ich sollte lieber diese oder jene Übung machen;

LH Bankdrücken kann ich nicht machen da ich probleme mit den Schultern habe. Musste mich deswegen auch schon operieren lassen.
Klimmzüge und Latziehen kann ich auch wegen den Schultern nicht machen.
Kniebeugen mach ich auch nicht weil ich mich dabei nicht wohl fühle und auch das Gefühl habe so viel mehr als Beinpressen oder Hackenschmitt bringt es nicht.

Also bitte um kommentare. Danke!

Puh, was soll man dazu sagen!?

Schade das du außer Kreuzheben die besten Übungen nicht machst/machen kannst. Durch deine Verletzungen kann man dir auch nicht direkt einen Vorschlag machen, da du selbst am besten weißt, welche Übungen für dich machbar sind.

Hast du Bankdrücken mal mit Kurzhanteln probiert? Viele Leute mit Schulterproblemen machen das.

Klimmzüge im Untergriff? Ebenfalls für die Schultern besser als Obergfriff.

Zitat:

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Kniebeugen mach ich auch nicht weil ich mich dabei nicht wohl fühle und auch das Gefühl habe so viel mehr als Beinpressen oder Hackenschmitt bringt es nicht.

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Oh doch! Was besseres gibt es nicht! Ich würde auf jeden Fall versuchen diese Übung zu beherrschen. Mache sie solange mit kleinem Gewicht, bis du die Technik perfekt beherrschst.

Gruß kleberson

ok danke soweit

ok danke soweit

Ich kann auch kein Flachbankdrücken machen. Schrägbankdrücken und Negativbankdrückengehen aber relativ Problemlos. Probier es mal aus.