Druckbare Version
hi,
bekomme in letzter zeit immer nach den kniebeugen einen bluterguss auf dem nacken, genau da wo ich die stange ablege. benutze schon eine schaumstoffpolsterung, passíert aber trotzdem immer wieder. ich beuge zur zeit 150kg 4*10. habt ihr auch das problem? oder ist das nicht normal?
ist nicht normal.
ich verwende keinen nackenpolster und hab nach 225 keinen bluterguss.
ich vermute einfach mal dass du die hantel zu weit oben ablegst.
Denke auch du hast sie zuweit oben, muss auf den Trapezius liegen
hm, mal antesten. lege sie schon ziemlich weit oben ab. von der technik her gibt es keine probleme, aber der striemen nach dem beintraining nervt schon etwas. gezeigt wurden mir damals beide varianten. naja mit 80kg gab es auch keine probleme.
Das kann normal sein. HAtte ich die ersten 2 1/2 traingsjahre durchgehend (allerdings hat mir mein trainer damals gesagt polster und handschuhe sind für schwule und mädchen drum gab´s kein´s). Als dann der trapez langsam dicker wurde, hatte sich das problem erledigt.
Natürlich kannst du die hantel auch weiter unten hinlegen, aber dann legst du dich schnell powerliftingmässig weiter vor und verlagerst dadurch mehr die belastung vom quadriceps auf den gluteus...
Warum schreibe ich hier das eiegntlich...man bin ich verwirrt..
Und weiter???Ah ge bitte. Habe ich jedes Mal...
Das gehört halt dazu... Das hat nichts mit zu weit unten oder oben ablegen zu tun, manchmal ist das halt so. Trainiere jetzt seit drei Monaten wieder ordentlich und es wird mit der Zeit immer weniger...