wieviel KH`s nach Training

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01.04.2006, 10:00
Ramson

wieviel KH`s nach Training

Wieviele KH`s/ pro kg Körpergewicht sollte ich nach dem Training zu mir nehmen um den Glukonenvorrat wieder aufzufüllen?

Ich trainiere meistens abends. Setze ich durch die Mahlzeit nach dem Training fett an? Oder ist das Problem behoben wenn ich genau die richtige Menge KH`s reinhaue?

Danke für eure Hilfe
01.04.2006, 10:04
imported_Mr_Pink

Stichwort PWN ... direkt nach dem Training ca. 1g pro Kilo Körpergewicht in vorm von Dextrose oder Malto. (+ Whey)

Eine Stunde später dann nochmal ne feste Mahlzeit essen mit langkettigen KH's.

Gibt es hier aber schon gaaanz viele Beiträge im Forum zu... einfach mal durchlesen...
hilft meist.... ;)
03.04.2006, 11:36
jimmy.klitschi

Re: wieviel KH`s nach Training

Zitat:

Zitat von Ramson

Wieviele KH`s/ pro kg Körpergewicht sollte ich nach dem Training zu mir nehmen um den Glukonenvorrat wieder aufzufüllen?

Ich trainiere meistens abends. Setze ich durch die Mahlzeit nach dem Training fett an? Oder ist das Problem behoben wenn ich genau die richtige Menge KH`s reinhaue?

Danke für eure Hilfe

Wenn du nicht zu viel nimmst, setzt du gerade durch den Post Workout Shake kein Fett an - quasi der ideale Zeitpunkt für eine Zuckerzufuhr.

Ich würde allerdings nicht unbedingt mit 1g/kg einsteigen. Eine niedrigere KH-Menge hat bei normalem Widerstandstraining bis 60 min. ähnlich vorteilhafte Effekte. Ca. 0,5g reichen m.E. völlig aus.

Gruß
03.04.2006, 14:24
andy

Re: wieviel KH`s nach Training

Zitat:

Zitat von Ramson

Ich trainiere meistens abends. Setze ich durch die Mahlzeit nach dem Training fett an? Oder ist das Problem behoben wenn ich genau die richtige Menge KH`s reinhaue?

nur wenn du bis nach dem training eine ausgeglichene kalorienbilanz hast.
03.04.2006, 15:16
stauli

Re: wieviel KH`s nach Training

Zitat:

Zitat von jimmy.klitschi

Zitat:

Zitat von Ramson

Wieviele KH`s/ pro kg Körpergewicht sollte ich nach dem Training zu mir nehmen um den Glukonenvorrat wieder aufzufüllen?

Ich trainiere meistens abends. Setze ich durch die Mahlzeit nach dem Training fett an? Oder ist das Problem behoben wenn ich genau die richtige Menge KH`s reinhaue?

Danke für eure Hilfe

Wenn du nicht zu viel nimmst, setzt du gerade durch den Post Workout Shake kein Fett an - quasi der ideale Zeitpunkt für eine Zuckerzufuhr.

Ich würde allerdings nicht unbedingt mit 1g/kg einsteigen. Eine niedrigere KH-Menge hat bei normalem Widerstandstraining bis 60 min. ähnlich vorteilhafte Effekte. Ca. 0,5g reichen m.E. völlig aus.

Gruß

Ist auch meine Meinung ... 0,5 gr / KG Körpergewicht reichen völlig aus.