Moin,
also wie schon im Titel zu lesen will ich Masse aufbauen. Habe mir nun ein TP zusammengestellt an WKM und MC Robert angelehnt. Habe vorher 4Mal pro Woche trainbiert und war immer schlapp, werde jetzt auf 2Einheiten pro Woiche redutzieren oder meint ihr 3sind besser?
TE1(Montag)
KB
BD
Klimmis(UG)
Crunch
TE2(Donnerstag)
KH( möglichst wenig Beinbeteiligung)
Rudern(vorgebeugt/UG)
Frontdrücken
Beinheben an der Maschine
Jeweils 3Sätze, Anfangs 3Sätze pro Übung später bei höherer Intensität 2. Anfangs auch 12Wh und dann bis auf 5-8 zum Ende herunter.
Immer 1Aufwärmsatz mit 50%, einer mit 60% und einer mit ca.85%. Pausen zwischen den Arbeitssätzen anfangs 150Sekunden, später 210Sekunden.
In anderen Zyklen in einem halben Jahr oder so werde ich Kreuzheben mit Beinbeteiligung machen, Dips und Beinpresse. Sollte ich noch Außenrotatorentraining machen? Wenn ja, welche Übung?
Ernähren werde ich mich ausgewogen werde nur ein paar bestimmte Rituale jeden Tag machen. Zum Frühstück Haferflocken mit 1Banane je 2Mal am Tag 250g Magerquark und vorm Schlafengehen ein Proteinshake?Außerdem 2,5-3Liter Wasser trinken und 1Banane und 1Apfel. Also was meint ihr? Bitte Meinungen zum TP und zur Ernährung? Trainiere bisher 25Monate.
Gruß Torben
