neuer EP = keine Leistung

Habe meine Kh drastisch gesenkt. Esse seit einer Woche wie folgt:

250 gr Quark / 2 Eier

75 gr Erdnüsse

250 gr mageres Fleisch / 4 Tomaten / glas Milch

Nach Training: Brötchen oder Brot mit Erdnussbutter / Proteindrink
(diese Mahlzeit lasse ich an Trainingsfreien Tagen aus.

200 gr Thunfisch in Öl / Glas Milch / Zwiebeln

250 gr Hackfleisch / Scheibe Käse / 1 Ei

Heute hat sich dann erstmalig bemerkbar gemacht das die Leistung beim Brusttraining nicht so war wie ich sie gewohnt bin. Liegt das an den wenigen Kh?

Sehr wahrscheinlich. Wenn du LowCarb machen willst, geh erst mit den KH wieder hoch und dann wöchentlich um 50g runter bis du merkst, dass du im Training weniger Power mehr hast, dann hast du deine Untergrenze. Bei mir sind das 150-200g KH. Hab mit 300 oder 400 auch nicht mehr Power also mit 200, dafür kann man mich mit 120g wegschmeissen.


Gruß, Joe

sind aber auch generell arg wenig kcal

Gut, dann werde ich den Fettanteil wieder runter setzen und die Kh ein wenig höher. Werde es mir so ausprobieren wie nebukatneza...

Danke