Wie dosiert ihr creatin? bei wem wirkts?

Servus.
:help:
ich bins wieder. ich brauche mädels, die erfahrung mit creatin haben. ich muss wissen, wie hoch ihr das dosiert und ob es wirklich was bringt. ich habe schon mal eine creatinkur gemacht, aber hatte so das gefühl, dass es nicht wirklich was gebracht hat... ich habe mir pulver gekauft und das dann immer schön mit traubensaft runtergespült. mit der dosierung hatte ich auch ein kleines problem, ich bin mal davon ausgegangen, dass ein gehäufter teelöffel so um die 5g sind (stimmt das ungefähr oder lag ich da komplett falsch?) und habe so viernmal am tag einen gehäuften teelöffel voll genommen. morgens mittags und abends vor und nach dem training. ich habe bisher grösstenteils informationen von männern bekommen, die so um die 100g am tag einnehmen(ladephase), aber das ist ein bisi viel für mich.. :kotz: kann mir jemand tips geben, vor allem auch wie hoch ich in der ladephase dosieren muss und so?
gibt es auch mädels, bei denen das gar nicht funktioniert, oder hätte ich einfach intensiver trainieren müssen? :engel:

geringe/keine wirkung kann auch darin begründet liegen das man/frau einen recht hohen, bzw. fleischkonsum ansich hat. denn dann haben die kreatinspeicher ja schon ein gewissen niveau an füllung...

upspaced wollte wohl damit sagen dass durch großen Verzehr von Fleisch es sein könnte, dass dein Köper schon genug Creatin in sich gespeichert hat und kaum welchen braucht, wenn dieser nicht gebraucht oder wenig gebraucth wird, wird der ausgestoßen..aber das wird wohl nicht bei dir der Fall sein..
Nehme erste 10 Tage 20 gramm pro Tag, danach etwa 4 Wochen nur 10 gramm pro Tag..danach Monat pause..trainiere gut und kein Alkohol, dann kommen die Erfolge wie von allein ( habe 2 Kuren gemacht bißcher, 1 war gut..alles befolgt, 2 hat nichts gebracht..Creatin manchmal vergessen zu nehmen, Wochenende viel getrunken..schlecht trainiert..daher keine Erfolge gehabt..

Aufladen mit 10-12g so in etwa 4-6 Tage, dann weiter mit 5-6g pro Tag ist vollkommen ausreichend - Die Kur sollte max 5-6 Wochen dauern, dann ebensolange (mind.) aussetzen........Es geht aber auch ohne Aufladephase, dauert dann halt ein bißchen länger, bis das Creatin wirkt, funktioniert aber genau so.
Wirkung ist am besten wenn es mit Einfachzucker genommen wird - Traubensaft, aber ich habs auch schon mit Ananassaft oder anderen Fruchtsäften genommen - notfalls geht sogar Cola - das Koffeinmärchen hält sich zwar beständig, ist aber schon seit mehr als 5 Jahren widerlegt.
Also niemand muß seinen Frühstückskaffee streichen, wenn er Creatin nimmt.
Die Wahnsinnsdosierungen, die manche für gut halten führen nur zu Magenbeschwerden und teurem Urin.
Training: Natürlich hilft es nur bei hochintensivem Training im Grenzbereich mit progressiver Leistungserhöhung , denn sonst wird das zusätzlich vorhandene Creatinphosphat ja nicht gebraucht.
Also für sogenanntes "Damentraining" .....viele Sätze, wenig Gewicht, möglichst kein Schweiß .........absolut unnötig - bei richtigem harten Training.....super!