ist meine trainingsplan so ok

1.Trainingseinheit Brust

4 Sätze Schrägbankdrückem 4x-6x
4 Sätze Schrägbankdrückem KH 6x12x
2 Sätze fliegende mit Kurzhandel 12x15
1 Satz Butterfly 30x-50x

2.Trainingseinheit : Bein/Waden

8 Sätze Frontkniebeugen 6x12x
4 Sätze Beinstrecker 6x-12x
4 Sätze Beinbeuger 6x-12x
3 Sätze Wadenheben sitzend 12x-15x
3 Sätze Wadenheben stehend 20x30x

3.Trainingseinheit Schulter Trizeps

3 Sätze Frontdrücke 4x-6x
3 Sätze Nackendrücken KH 6x12x
2 Sätze Seitheben 12x-15x
2 Sätze revers Butterfly 12x-15x
1 Satz Seitheben Maschine 30x-50x
3 Sätze enges Bankdrücken 6x-12x
2 Sätze Trizepsdrücken (Kabelzug) 6x-12x
1 Satz Kurzhantel Kick Backs

4.Trainingseinheit Rücken Bizeps

3 Sätze Latziehen eng 4x-6x
3 Sätze Klimmzüge 6x-12x
4 Sätze Rudern (Maschine) 12x-15x
1 Satz Rudern Maschine 30x-50x
3 Sätze Kurzhantelcurls 6x-12x
2 Sätze Kabelcurls 6x-12x
1 Satz Hammercurls 30x-50x


habe diesen plan von der seite
http://www.mircoburger.de/
-training
-mein trainingsplan
meine daten
23jahre
174cm
68kg

wollte nach diesem prinzip auch trainieren
werde jetzt noch 1monat gk training machen und dann damit anfang
ziel ist es natürlich masse aufzubauen und definierter auszusehen

habe da noch ein paar fragen zu
er schreibt ja z.B. 6x-12x wdhl bei engem bankdrücken oder anderen übungen
-ist das immer das gleich gewicht ?
-habe mal vor ein paar monaten (dazwischen nun 3 monate pause...)
so trainiert
12x = 15kg
10x = 17 Kg
8x = 20kg

also je weniger wdhl am ende desto höher das gewicht

sollte ich das diesma sein lassen und je nach gefühl trainieren , sozusagen das gewicht beibehalten und wenns beim 1. satz 8 wdhl werden und dann beim 3. satz 11 wdhl oder wie ?

er schreibt ja auch am ende die ziele hin die hinter jeder übung stecken wie muskelausdauer und muskelwachstum das hört sich für mich sehr gut an weil wenn ich das richtig verstanden habe hängt das muskelwachstum auch davon ab das der rest (ik training und muskelausdauer) gut ausgebildet ist

nun zu meiner ernährung

habe hier schon ne menge gelesen und mein ernährungsplan steht auch schon fast

http://www.hardcore-shop.co.uk/produ...products_id=52

soll ich das mit diesem mittel noch ergänzen ?
hört sich ja auch ganz gut an

Bist Du Dir sicher, daß Du es mit einem Trainingsplan eines Wettkampfbodybuilder aufnehmen kannst? Der Typ hat 100 kg in Wettkampfform und Du wiegst 68 kg...

Du brauchst doch einen Plan, der zu Dir passt.
Mich würde dieser Plan komplett überfordern.

Über Gaba steht genügend bei Suplemente.
Was hast Du denn für einen Ernährungsplan? Oder besteht der nur aus Dymatize GABA? :balabala:

gut also gaba scheint wohl doch net so gut sein wie die immer alle behaupten

also zu meine trainingsplan nochmal

aus welchem grund soll ich es den nnicht aufnehmen können.....?
er hört sich für mich nur sehr gut durchdacht an daher habe ich den gewählt