Hallo hab den Trainingsplan von einem Freund bekommen und würde gerne eure Meinung hören!
Mo: Brust + Triceps + Bauch
Bankdrücken 12 10 8 6 (52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg)
Schrägbank 12 10 8 6 (52,5kg 57,5kg 60kg 60kg)
Butterfly 12 10 8 6 (50kg 60kg 70kg 75kg)
Negativbankdrücken 12 10 8 6 (52,5kg 57,5kg 62,5kg 62,5kg)
Kabelzug überkreuzt 12 10 8 6 (18kg 21kg 24kg 27kg)
Dips 12 10 8 6 (90kg 95kg 100kg 120kg)
Triceps Kabelzug mit Seil 12 10 8 6 (24kg 27kg 30kg 35kg)
Bauch schreib ich mal nicht rein
Mi: Rücken + Biceps + Bauch
Latziehen hinten 12 10 8 6 (40kg 50kg 60kg 65kg)
Latziehen vorne 12 10 8 6 (30kg 40kg 50kg 55kg)
Rudern 12 10 8 6 (40kg 50kg 60kg 65kg)
Hyperextentions (3 sätze soviel wie geht)
Langhantel Curls Kabelzug 12 10 8 (35kg 40kg 50kg)
SZ-Curls stehend 12 12 10 (10kg 15kg 20kg)
Freihantel stehend 16 12 12 (10kg 12kg 14kg)
Bauch wieder
Fr: Schultern + Beine + Bauch
Frontdrücken 12 10 8 (50kg 60kg 70kg)
Nackendrücken 12 10 8 (50kg 55kg 60kg)
Seitheben an Gerät 12 10 8 (40kg 50kg 60kg)
Frontheben Beidarmig 12 10 10 (10kgScheibe 15kgScheibe 20kgScheibe)
Kabelzug überkreuzt 12 10 8 (15kg 18kg 21kg)
Seitheben einarmig Kabelzug 12 10 8 (9kg 12kg 15kg)
Beinpresse 20 15 12 (80kg 90kg 100kg)
Kniebeugen
Bauch wieder
was haltet ihr davon... ich mach das nun schon 5 monate lang
hab bei null angefangen
kein eiweiß und creatin weil ich es wegen meiner haut nicht vertrage
ich ess nach dem training viel thunfisch mit olivenöl
bitte um rückmeldung :)
danke im vorraus
