trainings plan / pro und kontra
hi ich habe mir da einen trainingsplan überlegt und möchte jetz mal die meinung der profis hier hören, ob man den so lassen kann.
und zwar:
Mo Brust/vordere Schultern
Bankdrücken 3 * 8
Kabelziehen über kreuz 3 * 8
Bankdrücken mit kurzhanteln 3 * 8
Frontdrücken mit der langhantel 3 * 8
Nackendrücken mit der langhantel 3 * 8
bauch sit ups 3 * 30
beinheben 3 * 30
Di Rücken/hintere Schultern
rückenstreckmaschine 3 * 8
schulternheben mit kurzhanteln 3 * 8
frontziehen mit langhantel 3 * 8
Lat ziehen an der maschine 3 * 8
Lat ziehen mit ristgriff 3 * 8
rudernd sitzen im kabelzug 3 * 8
arm seitheben 3 * 8
reverse flys mit kurzhanteln 3 * 8
schulternheben mit maschine 3 * 8
bauch sit ups 3 * 30
beinheben 3 * 30
Mi frei
Laufen 50 min
Do Beine
Beinpressen 3 * 8
Beinstrecken an der maschine 3 * 8
Beinbeugen an der maschine 3 * 8
Adduktorenmaschine 3 * 8
Abduktorenmaschine 3 * 8
Wadenmaschine 3 * 8
Bauch sit ups 3 * 30
Beinheben 3 * 30
Fr Arme
hammercurls 3 * 8
trizepsdrücken am kabelzug 3 * 8
trizepsdrücken mit langhantel 3 * 8
scott curl 3 * 8
konzentrationscurl im sitzen 3 * 8
Bauch sit ups 3 * 30
Beinheben 3 * 30
bin mir auch nicht sicher ob dass so optimal verteilt ist mit den schulterübungen montags und dienstags.
