Bauchmuskeln...übungen mit Gewichten?

folgendes....ich find absolut keine effiktive übung mit der ich die unteren bauchmuskeln traininern kann...die einzige übung die überhaupt gezielt auf die unteren geht sind doch Reverse Crunches.
da hab ich aber das problem dass ich nicht die möglichkeit habe die übung mit zusätzlichen gewichten zu machen...d.h. ich kann keine masse aufbauen bevor ich die definieren will.

wie siehts aus wenn ich normale crunches bloss mit unterschiedlicher beinstellung, d.h. beine ganz angezogen (richtung bauch) oder beine komplett ausgestreckt, d.h. auf boden liegend auführe??? geht das mehr auf die unteren bauchmuskeln???


vielleicht einer rat???

Beinheben.

Wieso kannste Reverse Crunches nicht mit Zusatzgewichtern machen?
Du kannst dir ja eine leichte Kurzhantel zwischen die Füße klemmen, so 3kg oder 5 kg-Kurzhantel.

du meinst jetzt Reverse Crunches an der stange?
zusatzgewichte im liegen wäre wohl nicht so vorteilhaft...man stelle sich vor die fallen :D......

was wird eigentlich trainiert wenn ich bei Reverse Crunches im liegen einfach nicht die beine zur brust bringe sondern mit gestreckten beinen z.b. ana wand die brust in richtung beine bringe, d.h. nicht beine werden bewegt sondern oberkörper.....hätte dies die selbe wirkung??

Beinheben mit KH zwischen die Füße geklemmt