Nach Verletzung wie die Übungen ersetzen ?

ich pechvogel hab mir vor kurzem nachm kreuzheben den unteren rücken demoliert und zudem die schulter nachm bd :balabala:

mein plan sah folgend aus:


TE1

Bankdrücken (heavy)
Kniebeugen
LH-Rudern
LH-Curls
Dips
Waden

und TE2

bankdrücken (lower)
kreuzheben
rudern an der maschine
klimmis
frontdrücken
waden


NUN muss ich leider kreuzheben und die kniebeugen ersetzen da es mich bzw meinen unteren rücken weiter f***** würde zudem mache ich vor und nach dem train rotatorentrain und beim bd halt wenig gewicht

jetzt die frage an euch ,.....

kann ich zb kreuheben ersetzen durch
beinpresse
rückenstrecker
griffkraft (max gew. an LH-Stange halten bis kraft vrsagt)
crunches

und kniebeugen durch

hack squat
beinstrecker/beuger
crunches


oder lohnt sich der aufwand net so ... ??

eure erfahrungen sind gefragt danke im vorraus

euer geliebter cadavre :P