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Hallo, bin neu hier, würde gerne wissen wie ich meine Knie trainieren kann.
Wollte kreuzheben versuchen und habe sofort Schwierigkeiten mit meinen knien bekommen. :(
Was kann ich tun um meine knie zu stärken ?
Für Tips wäre ich sehr dankbar.
Grüße und schöne Ostern
Samantha74
Knie ist ein Gelenk, das kannst du nicht trainieren...
Du meinst wohl Oberschenkel...?
-> Kniebeugen und Kreuzheben
Hallo,
ich hätte gerne Kniebeugen und Kreuzheben gemacht,
aber meine knie fangen sofort an zu schmerzen, daher suche ich was zum "festigen" der knie
und zum Muskelaufbau um das knie, vielleicht eine "normale" Dehnübung oder so, damit ich keine schmerzen habe.
Denn selbst wenn ich ohne Gewichte Kniebeugen mache tut es knacken.
Grüße Samantha74
dann würd ich zum Arzt gehen und das checken lassen, wenn du selbst ohne Gewicht probleme hast, ist es sehr gefährlich mit Gewichten zu trainieren ohne es vom Arzt geprüft zu haben.Zitat:
Zitat von Samantha74
Mfg
Ja, Arzt ist gut.
Schonmal Beinpresse versucht?
Allerdings ist hier die Belastung eigentlich nicht weniger groß sodass ich keinen Unterschied vermute...
Ich würd ehrlich gesagt mal zum Arzt gehen und gucken ob mit dem Knie alles in Ordnung ist.
Edit: mist zu spät :))
Bandagen?
Hallo @ alle,
ja das mit dem Arzt werd ich mal checken.
Aber gibt es nix das der Muskulatur helfen kann ?
Irgend eine Übung ?
Bandagen, gängige von der Apotheke habe ich schon.
Was ist zum Beinstrecker zu sagen,wäre das was ?
Oder Inliner oder walking?
Irgendsowas?
Mein freund ist Budibuilder (vorwiegend Kreuzheben)
und ich würde gerne mit ihm trainieren,
aber es ist blöd, wenn man bei den Übungen nur kucken kann.
Also nochmal danke für eure Beiträge.
Samantha74
beinstrecken am beincurler, 40wdh, langsame bewegungsausführung (2-1-2), nicht über die volle rom.
das hat bisher allen geholfen, die mit knieprobs zu mir kamen.
wenns geht mach noch den beuger dazu, dann hast du für den anfang die beine halbwegs abgedeckt.
das wichtigste:
achte auf die richtige geräteeinstellung! wenn dein freund bb ist kann er dir das sicher zeigen
natürlich gibt es was!
Terminal knee extensions mit dem Theraband suche auf www.elitefts.com
da du eine Frau bist vermute ich das du eine ACL Verletzung hast. Die TKEs werden ein bisschen helfen .
Des weiteren solltest du Kniebeugen mit Körpergewicht machen wenn es geht! Sonst auf einen Stuhl und dann mit der Zeit immer tiefer.
Zusätzlich achte darauf wie du beugst. Gehen deine Knie über deine Zehen? Beugen sie sich nach außen oder innnen ?
Das mit den Beinstrecken ist so eine Sache. Die Übung kann stressig sein durch Scherkräfte. Vorsichtig ausprobieren.....
Ich hoffe das hilft!